剖腹产后妈咪减肥计划 恢复昔日好身材

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2021年3月7日11:02:04
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产后妈妈还在沉浸在喜得宝宝的幸福当中,不过很快就会发现产后身体会发胖,会显得格外臃肿,因此,妈妈们极想重塑身形,但产后妈妈的瘦身可不同于其他女性,尤其是剖腹产妈

产后妈妈们还沉浸在宝宝的幸福中,但很快就会发现,产后体重会增加,变得特别臃肿。因此,母亲渴望重塑自己的身体,但产后母亲的体重减轻可以不同于其他女性,尤其是剖腹产的母亲,她们的体质比自然母亲弱,因为出血更多。那又怎么样呢?今天做一个关于妈妈剖腹产身体状况的小系列!

剖腹产术后一天:呼吸和咳嗽

深呼吸,重点是呼气。呼气时,用双手或枕头支撑伤口。膝盖保持弯曲,呼气时尽量轻咳,而不是正常咳嗽,否则会引起疼痛。

开腹手术方法2:腿部运动

坐在床上,脚趾向前伸。向上拉脚趾,然后向下推。这个连续动作做20次左右,动作快,加快血液循环。两只脚可以同时向同一个方向移动,一只脚向上,一只脚向下。然后,张开你的脚,同时跺着脚。先顺时针走,再逆时针走。将膝盖压在床面上,然后放松。这项运动有助于大腿的运动,促进血液循环。一次弯曲一只脚,将脚后跟滑到床上,然后在改变膝盖弯曲的同时伸直另一只脚。

剖腹产后减肥方法三:科学估算食物摄入的热量

每天摄入热量既能不影响乳汁分泌,又能保持持续减肥。如果你是一个活动量适中的新妈妈,要达到每周减掉0.25公斤体重的目标,从估计的卡路里数中减去250卡路里即可。

按照以下标准,100克食物释放的热量可以粗略计算:食物释放4卡路里;豆类释放出约6卡路里;肥肉和油释放约9卡路里;瘦肉释放6卡路里;发布4张卡片;蔬菜释放的热量卡可以忽略不计。非孕妇每日所需热量约为1800卡,但妊娠早期每日所需热量无明显增加,妊娠中晚期每日所需热量比非妊娠高300 ~ 500卡。

剖腹产后减肥方法4:制定计划

均衡饮食也很重要,虽然每天摄入的食物减少了,但品种不应该减少。少吃仅含热量、营养少或无营养的食物,如脂肪、糖、酒等。母乳妈妈要注意饮食的营养结构,不要急剧减肥。

剖腹产术后减肥方法5:坚持锻炼

每周至少锻炼几次,比如坐婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈运动培训班,游泳,骑自行车等。

瘦圈减肥网健康小贴士:

1.女性朋友都知道坐月子不能做,尤其是剖腹产的妈妈。因为伤口完全愈合需要一定的时间,如果坐月子期间快速减肥,会导致伤口二次破裂,更容易导致难看的剖宫产疤痕。减肥最有效的方法就是母乳喂养,因为母乳喂养可以消耗剖腹产妈妈多余的脂肪,而且不伤害身体!

2。伤口完全愈合后(切记是完全愈合),可以选择运动和饮食来消除腹部脂肪!需要注意的是一定不能吃,因为伤口痊愈后,宝宝还在哺乳,如果妈妈选择了不恰当的减肥方式,会对宝宝产生影响。

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