简单瑜伽瘦腿运动 重塑完**部线条

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2021年3月8日11:51:00
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简单瑜伽瘦腿运动 重塑完**部线条

  鹰式:能够使脚踝跟小腿变细、臀部变得有弹力

  做法:

  1、两脚并拢,站直,两手肘阁下穿插,右手肘放在左手肘的下边,身材向前探只管即便使得上半身跟下半体态成9神仙道°,视野向后方固定。

  2、两手肘紧贴在一同,右手指尖放至左手掌的旁边地位,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖缓缓弯曲上来。

  3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝地位,这时分上半身要只管即便挺直,姿态维持3神仙道-6神仙道秒后换方向进行同样的动作。

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  倾斜三角姿态:塑造下半身线条

  1、两腿以两倍肩宽的幅度翻开,两手向身材两侧翻开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾略微地转向内侧。

  2、右脚9神仙道°弯曲的同时,视野转向右侧,身材坚持面向后方。

  3、右部下降到右脚地位,左手向上做舒展活动,头部往右边方向,注意左腿膝盖没有能弯曲,左盆骨要只管即便地睁开。

  鹭式姿态:重塑小腿线条

  1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十**叉握住前脚掌,臀部紧贴高空,脊椎挺直,视野向着正后方。

  2、吸气的同时,右膝盖缓缓打直舒展,左后脚和要抬至胸部的高度。

  3、呼气的同时,右脚膝盖完整打直,维持脊椎挺直形态。

  4、右脚跟上半身只管即便凑近,实现姿态之后,调剂呼吸再换另一条腿进行这个动作。

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