夏天杠铃运动 帮你轻松瘦身

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2021年3月8日12:03:02
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常去健身房的人应该会发现,今夏杠铃操在白领中开始流行起来。许多学员都和教练一起拿着小巧的杠铃做起瘦身运动来。每个人举起适合自己的杠铃重量,给减肥操添姿加彩,让瘦

经常去健身房的人应该会发现这个夏天。很多学生和教练拿着小杠铃做瘦身练习。每个人都举起适合自己的杠铃重量,为自己的外表增添色彩,让瘦身更有趣、更快捷。

杠铃练习是用小杠铃做体操。最早是美国人发明的,经过多次改进,已经从一种休闲玩法发展成为一种独立全面的健身方法。结合有氧运动和无氧器械运动的优点,加上节奏感很强的节奏感运动和音乐,锻炼者可以在一种刺激的氛围中完成训练,事半功倍。还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体的骨密度。据说在西方国家,杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目,深受大众喜爱。

杠铃练习

还记得中学体育课上的仰卧起坐吗?平时老师规定胳膊要碰到膝盖。但是现在,我们只需要把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起上半身,使其与地面成30 ~ 60度,在这个角度停留5秒钟,然后倒下。重复3组,每组15次

杠铃练习

平躺在地板上,腹部贴近地面。双手交叉放在脑后,轻轻抬起头,让胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后后退,控制速度。对两组重复这个动作,每组15次。

杠铃练习注意事项:

第一,要穿像搏击运动那样贴身的衣服,这样才不会因为衣服宽松而影响动作,脚下要穿一双舒适柔软的球鞋;

第二:要按照音乐的节奏行动,用音乐作为动作速度的标准;

第三:运动时关节不要完全伸直,给身体一个缓冲,运动效果会更好;

第四:根据自己的情况掌握运动量,不要太勉强,坚持不下去就要及时停止。最后,你要尽量按照要求做标准,保质保量完成练习,这样才不会受伤。

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