瘦腿的最快方法 塑造修长**

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2021年3月8日12:30:00
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瘦腿的最快方法 塑造修长**

  侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支持上半身。

  右腿尽可能的微微上抬到能够忍耐的最高 处,上抬后停约2秒,再缓缓放下右腿到方才右腿要开端上抬的地位。

  右腿放下的时侯,没有要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。

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  进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。

  左手掌摊开,跟高空呈垂直状,放在地下去支持上半身。

  左腿跟高空呈垂直跪姿状,右腿则是开端的地位是斜放在中间。

  停2秒后,再放下到底本开端的地位。

  跟第一个的侧抬腿比拟没有一样的是,这个动作大腿另有侧腰用到的力气是更多的。也是要缓缓做,一边2神仙道下。

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  上抬腿:消大腿外、后、前侧。

  尽可能上半身跟下半身垂直坐地,开端缓缓的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发觉大腿前、后另有侧边整个都有着力到。这个动作看起来超简略,做起来没有是这么回事,但动作必定要慢,两腿各2神仙道下。

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  内侧上抬腿:消大腿内、外侧。

  侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支持上半身。

  右脚微微的上抬后,停约2秒,再缓缓的放下到方才一开端的地位。

  一只腿2神仙道组。 2神仙道组后,会感觉大腿内侧十分之分明的变酸。

  大腿内侧是平凡很少活动到的地位,这个动作真的消大腿内侧无效。

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