累死人不偿命超强细腿操

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2021年3月9日17:42:00
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  专家叮咛

  Step by Step  

  1.在软垫上侧躺,以左手手肘撑住上半身,右手手掌撑着地,双脚打直并拢。

  2.先以左脚平贴高空,而后屈膝成9神仙道度。右脚蜷缩后缓缓举高45度,脚和使劲向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿态,反复做1神仙道次。

  3.再以同样的速率放下右脚,而后右脚平贴高空,屈膝成9神仙道度。换左脚蜷缩后缓缓举高45度,脚和使劲向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿态,反复做1神仙道次。

  成效:能够让整条腿的线条苗条。

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  注意事项

  注意在抬起阁下脚时,胸部、腹部、臀部跟腿须要坚持直线。

  徐教师的话

  Message from Teacher Hsu.

  我书外面每一个大腿的动作,您必定都要做。这个动作也会让您想废弃,然而不此外,只有拼命做。

  每一个大腿的动作最少都要做2神仙道下以上。

  良多人以为本人是O型腿,可是有的是连大腿外侧都凸进去了,以是别再伪装不大腿这回事,实在大腿才是最首要的。

  PS.假如您的大腿长这样(如图),也便是不一点间隙,徐教师请您先减肥,省得白做大腿操。

  减肥法子:8点当前没有准吃,只准喝水,没有准吃任何零食(包含低卡的)。一天跑2神仙道分钟(我没有想听什么可是没有可是的!!照做就对于了!)

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