**运动:桥式变化式瑜伽

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2021年3月10日09:30:00
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  瑜伽中的桥式变动式是没有错的瘦腿活动,能辅助瘦大腿。上面就来教您这个瑜伽瘦腿活动——桥式变动式,保持天天练,帮您瘦大腿!

**运动:桥式变化式瑜伽

  瑜伽中的桥式变动式能强化大腿、舒展髋部。在进行之前须先把准备动作做好:膝盖弯曲,脚和在坐骨外侧,两脚平行;膝盖跟第2和脚指头呈同方向,手在身材两侧往后延长,使肩膀抓紧,脖子后侧拉长。再合作吸气、吐气开端动作。

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的间隔,吐气同时膝盖往前推,使大腿举高一点点,坚持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部举高,连续拉长头顶到骨盆底的间隔,停留5~1神仙道个呼吸;吐气时手扶着臀部作维护,然而没有把身材分量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿9神仙道度,坚持大腿垂直地板。

  4、吐气同时蜷缩小腿,将腿向上延长,停留5~1神仙道呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿态,同步骤3,吐气时坚持骨盆没有晃悠的情况下将腿放下。换边步骤同上。

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