懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤

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2021年2月6日21:08:00
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懒的人不会考虑运动减肥,吃减肥药又伤身体,怎么办?有适合懒人不用吃减肥药,每天正常吃吃睡睡,坚持一周就能瘦十斤的减肥法吗?下面就来看看懒人是怎么吃吃睡睡减肥。喝

懒人不考虑运动减肥,吃减肥药伤身体。我该怎么办?有没有适合不需要吃减肥药,每天正常饮食睡眠,一周能瘦十斤的懒人的饮食?我们来看看懒人是怎么吃饭睡觉减肥的。

喝水减肥

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【/h/】合理安排每天喝水的量和时间,有利于身体的新陈代谢,所以喝水减肥也是适合懒人减肥的方法之一。以下三个关键时间点喝水对减肥帮助很大。

早上喝排毒水:早上在胃里喝一杯热水空可以降低血液粘度,促进血液循环,加速胃肠蠕动,帮助身体排泄有毒物质,防止大便引起的小肚子疼。

【/h/】饭前喝水会降低食欲:饭前半小时喝水会产生饱腹感,抑制饥饿感,从而减少食物摄入。

【/h/】下午喝水减脂:工作或学习半天后,人会感到疲劳。喝一杯减肥茶可以驱除疲劳,不仅可以让你振作起来,还可以加速基础代谢,减少腹部脂肪。有数据显示,下午喝一杯热茶可以提高基础代谢10%左右。

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睡眠饮食

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【/h/】睡眠减肥是指每天睡8小时,自然清醒,通过深度睡眠刺激一些激素分泌,促进脂肪燃烧的减肥方法。这种方法主要是为了提高睡眠质量,对于爱睡觉不爱动的懒人来说太容易了!

【/h/】但是,睡觉减肥的方法,任何时候都睡不着。如果每天睡眠超过11:00,即使睡12个小时,也不能改善基础代谢,促进脂肪燃烧。因为经常熬夜,不容易进入深度睡眠。

睡眠饮食计划表:晚上十点睡,第二天早上六点起;中午12:30-13:30午睡。

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腹式呼吸饮食

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【/h/】腹式呼吸是懒人不吃药不做特殊运动,坐着呼吸减肥的最好方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸模式:

【/h/】句法呼吸——即吸气时鼓腹,呼气时收腹;

反呼吸——吸气时收腹,呼气时鼓胀。

【/h/】想要改善减肥效果,需要丹田促进体液循环,改善整体代谢功能,加速体内脂肪燃烧。(丹田位于肚脐下三寸处)

操作方法

第一步:坐直,深呼吸六秒钟;

【/h/】第二步:呼气六秒,呼气时收紧丹田和小腹,直到感到紧绷为止;

第三步:嘴巴微闭,舌尖抵住上排牙齿内侧,双脚站立与肩同宽。上半身挺直,手掌相对,放在胸前,膝盖微微弯曲。

【/h/】第四步:将注意力集中在肚脐下5厘米左右的“丹田”上,静止1-2分钟。

【/h/】第五步:通过鼻孔吸气的同时,胸部充气,腹部内收,使腰部和臀部向后方突出。吸气时双手重叠,女性左手内侧,右手外侧。

第六步:屏气两秒,双手轻按腹部。呼气同时鼓腹,松开手,伸直腰。

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苦瓜汁饮食

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【/h/】苦瓜含有高能血清,能阻止脂肪吸收,减少腰围,不吃药很容易刮脂。饭前喝一杯苦瓜汁可以减少食欲和热量摄入。

喝苦瓜汁的时间表:早上喝一杯苦瓜汁,不空肚;午饭前半小时喝一杯;下午4点喝一杯;晚上睡觉前2小时喝一杯。

【/h/】缺点:口感苦涩,大多数人无法接受;苦瓜凉,经期不宜饮用。

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懒人不考虑运动减肥,吃减肥药伤身体。我该怎么办?有没有适合不需要吃减肥药,每天正常饮食睡眠,一周能瘦十斤的懒人的饮食?我们来看看懒人是怎么吃饭睡觉减肥的。

吃水果蔬菜减肥

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【/h/】在相同的食物量下,果蔬的热量相对于米饭和肉类来说是非常低的,所以每天多吃果蔬,增强饱腹感,减少肉类尤其是肥肉的摄入。想吃肉,尽量吃白肉,热量比红肉低很多。

推荐低热量果蔬:苹果、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等。;

推荐白肉:鱼、虾、蟹、鸡、鸭等。

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抽脂减肥

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【/h/】吸脂术可以对局部肥胖部位进行减肥,达到快速减肥的目的。过程很简单。你不必经历节食、锻炼等痛苦的过程。,并通过手术直接吸脂。但是这种方法会有一些副作用,比如吸脂不均匀,皮肤不均匀,容易反弹。

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温馨提示

【/h/】为了达到一周瘦十斤的效果,可以综合实施上述减肥方法!

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