小腿瑜伽 5步塑造一双**

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2021年3月10日11:08:00
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小腿瑜伽 5步塑造一双**

  1、 双腿并拢站破,双手放在身材两侧。 左腿蜷缩,稳稳钉住高空。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后和跟脚底外侧放在左**,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。

  2、 将右手放在身材后方,保障右腿没有失上去的情形下,左手分开右脚,双手在身材后方合十。

  3、 吸气,将双手缓缓蜷缩向上舒展,身材绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视后方。坚持姿态6秒,铺开手掌,缓缓复原,换另一边做同样的动作。

  4.下身坚持一条直线,向前弯曲,双手扶住身材后面的高空。

  5.左腿慢慢弯曲,掂起脚尖,让本人坐在左脚脚后和上。

 

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