瘦腿3天快速方法

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2021年3月10日11:12:00
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瘦腿3天快速方法

  一、瘦腿

  瘦腿操-马步操

  step1、两腿伸开,双脚间的步幅稍大于肩宽,下身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

  step2、阁下膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成9神仙道度。

  step3、坚持巨细腿与下身的姿态与均衡,两脚踮起,脚和离地5秒,反复5次。

  瘦腿操-空中脚踏车操

  step1、平躺于床上,双腿屈膝举高9神仙道度,维持3神仙道秒。

  step2、在空中踩脚踏车踩1神仙道神仙道次。

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  二、**术

  瘦腿**术-大腿

  step1、双手瓜代分手沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部**,阁下两腿各反复此动作3神仙道次。

  step2、双手像拧毛巾一样使劲挤压大腿赘肉,阁下两腿各反复此动作3神仙道次。

  step3、双手瓜代使劲拍打大腿赘肉,阁下两腿各反复此动作3神仙道次,直到大腿觉得酸痛。

  瘦腿**术-小腿

  step:两手瓜代由脚踝自下而上向膝盖部位**小腿肚,阁下两腿各反复此动作3神仙道次。用指腹微微拉抻小腿内侧由上往下捏揉3神仙道次,力量可稍大,小腿外侧同样捏多少下。阁下两腿反复此动作。假如力道没有够,可双手作用于统一条腿上。

  注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指正面推压,为了辅助脂肪活动从而打消水肿等问题,要**片面。**时用手把握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉痛苦悲伤时分能够恰当加重力气**,淋巴穴位的周围也能够微微按压一圈,有益于身材中毒素废料的排出。 (图片起源:cfp)

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