懒人健身法则

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2021年2月6日21:08:00
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健身是一种现代人所推崇的养生保健方式,它在加强人的肌肉强度和体魄的同时,可以改善人身体的一些不适症状,长时间不活动的人做一些简单的健身动作,可以活动关节,对健康

健身是现代人推崇的一种保健方式。它不仅能增强人的肌肉力量和体质,还能改善人身体的一些不适症状。长期不运动的人可以做一些简单的健身运动,对身体有好处。生活中有些人懒惰,不喜欢做运动。接下来我介绍一些懒人的简单练习,让不喜欢健身的你也能加入健身的行列。

边走边运动

1

【/h/】行走时,腰背挺直,抬头挺胸,可以加强腹肌,避免驼背,拉伸颈椎;逛公园、逛商店的时候,拿一副健身球边走边揉,可以消除小心脏的烦躁,缓解疲劳。

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空业余健身

2

【/h/】无聊/【/k0/】等人的时候可以双手搓在一起,左手掌搓到右背,再右手掌搓到左背,一次一次,互相搓10次以上,有利于手指灵活,气血和谐,经络通畅。

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一边做饭一边运动

3

边做饭边抽烟空可以使膝关节和小腿韧带结实有弹性,消除疲劳。

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起床时运动

4

【/h/】起床睁眼后,先拉伸,做几次拉伸活动,然后敲牙齿十下,左右旋转眼睛各十下;这样有利于血管的开放,加快血液循环,减少心血管疾病的发生。

懒人健身法则

健身是现代人推崇的一种保健方式。它不仅能增强人的肌肉力量和体质,还能改善人身体的一些不适症状。长期不运动的人可以做一些简单的健身运动,对身体有好处。生活中有些人懒惰,不喜欢做运动。接下来我介绍一些懒人的简单练习,让不喜欢健身的你也能加入健身的行列。

疲劳后睡觉时运动

5

感觉累的时候可以平躺在床上,不要放枕头,把腿伸直。左右各10次以上后,你会立刻感到头脑清醒、放松;晚上准备睡觉。睡觉后,躺着不动,慢慢呼吸,做肛提肌几十次,有利于防止失眠,快速入睡。

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在你的办公桌前锻炼

6

【/h/】可以随时转动脖子、腰、腿,摇动上下肢,摇头,深呼吸。当坐在椅子上时,尽可能缓慢地弯曲膝盖,以消除疲劳。

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边看电视边运动

7

当你坐着看电视时,坐在椅子上而不是坐在沙发上。腰部紧贴椅背,双手交叉在椅背后,尽量挺胸,深呼吸,腹部抱膝数次,可以放松身体各个部位,消除疲劳。

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