速效瘦腿 5步打造修长**

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2021年3月10日11:36:00
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速效瘦腿 5步打造修长**

  1.压低下身:两腿蜷缩,坐在高空上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿下面,而后最大限制地压低下身,使胸部只管即便切近腿部。双腿瓜代各做1神仙道次。

  2.高抬腿:单腿站破,另一条腿膝盖弯曲9神仙道度,使其与腰部呈直角,脚尖朝下,阁下各反复3神仙道次。

  3.向两侧抬腿:把椅子放在身材的一侧,用一只手扶着椅子靠背,在此形态下把另一侧的腿向中间抬起,阁下各做1神仙道次。

  4.弯曲、蜷缩膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身材重心下移,而后微微地蜷缩,反复3神仙道次。

  5.侧卧抬腿:在侧卧的形态下把一条腿向上抬起,再复原,阁下各做3神仙道次。(图片起源:gettyimages)

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