懒人瘦腿 五个对策全搞定

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2021年2月6日21:08:00
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想要将粗腿变成美腿,这对于懒人们来说似乎是件很难甚至不可能的事情。因为我们都知道,想要瘦,还是要运动。可是,懒人们怎么会愿意出门甩一身臭汗回来呢?其实,大可不必

懒人要把粗腿变成美腿,似乎很难,甚至不可能。因为我们都知道,要想瘦,还是要锻炼。可是,懒人怎么会舍得一身臭汗出去又回来呢?其实没必要为难懒人,逼他们出去运动。以下小系列的Leha.com带来了懒人的福音,并会介绍五个帮助瘦腿的对策。

下蹲,大腿细

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这个小动作可以持续刺激大腿肌肉,达到瘦腿的目的。动作要点是双手放在胸前,双脚略宽于肩膀。然后伸直腰慢慢蹲下,最好直到大腿与地面平行。(新手不要为了避免肌肉损伤而坚持做。)慢慢深呼吸五秒钟,然后慢慢起身,这样重复几次。

懒人瘦腿 五个对策全搞定

侧卧,大腿内侧苗条

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这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧,支撑左肘,左脚后伸右脚。注意右膝弯曲,脚掌落地。慢慢呼气,用力收紧大腿内侧,慢慢抬起左脚。左脚踝的位置必须高于脚趾。吸气时保持移动五秒钟,重复几次动作。

懒人瘦腿 五个对策全搞定

纤细的大腿前部肌肉

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这个动作需要一定的柔韧性,在收缩大腿前部肌肉的同时,可以有效的拉伸腹部肌肉。主要动作要领是跪在地板上,双手放在背后,深呼吸慢慢往后靠。(后仰的程度取决于身体柔韧性)保持身体伸展半分钟,慢慢转身。重复几次。

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打造纤细的双腿

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瘦小的小腿一直是很多人烦恼的问题。以下小方法可以有效塑造纤细小腿。来学。练习前准备好毛巾。首先,双手握住毛巾,放在腰部。需要注意的是,拿毛巾的时候手肘要稍微弯曲。然后慢慢的右手抬起,同时左脚需要随着手一起抬起。这样重复动作几次,然后换边重复动作。

懒人瘦腿 五个对策全搞定

懒人要把粗腿变成美腿,似乎很难,甚至不可能。因为我们都知道,要想瘦,还是要锻炼。可是,懒人怎么会舍得一身臭汗出去又回来呢?其实没必要为难懒人,逼他们出去运动。以下小系列的Leha.com带来了懒人的福音,并会介绍五个帮助瘦腿的对策。

美化后腿曲线

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拥有完美的后腿曲线被认为是拥有一条完整的美腿。那么,如何才能创建一条完美的回归曲线呢?首先,保持双腿直立,肩宽。手自然下垂,手里拿着1-3厘米的哑铃(没有哑铃可以换成水瓶等。)保持上半身前倾,这样可以充分拉伸腘绳肌,直到膝盖后面的肌肉感到紧绷。然后可以稍微弯曲背部,尽量保持上半身前倾,注意前倾时手臂的自然下垂。五秒钟后,回到最后一个动作。重复动作多次,全程注意膝盖的不灵活。

懒人瘦腿 五个对策全搞定

懒人看完这五招对瘦腿有信心吗?与其行动,不如行动。加入团队快速打造美腿。

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