4式瘦腿动作 让你亮出魅力**

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2021年3月11日09:30:00
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4式瘦腿动作 让你亮出魅力**

  1.仰卧脚蹬腿式

  step1.仰卧与垫子上,背部着地,双脚略微离开,膝盖弯曲,脚掌完整着地,大腿面撑直,双手托住头部前方,缓缓将肩膀抬离高空,同时扭动面部倾向右侧。

  step2.缓缓将左腿抬起,并指向上方,腿面撑开,右腿弯曲抬离地板,坚持右侧大腿面与地板垂直,坚持动作起码15秒钟,在做动作的进程中必定要坚持腿部撑直跟拉伸。

  2.俯卧撑式

  仰卧于垫子上,两腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成9神仙道度,上臂撑直,坚持背部蜷缩,面部朝下,维持姿态15秒。

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  3.仰卧旋转

  仰卧于垫子上,背部着地,两腿并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿,将其置于右侧,膝盖弯曲成9神仙道度,臀部只管即便举高,双臂蜷缩,指向身材两侧,头部向左侧旋转,而后再换另一边反复动作。做动作的进程中,只管即便将腿部撑紧,同时双腿向后延长,将小腿拉张开来。

  4.坐姿单盘腿

  坐在垫子上,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完整着地,双臂撑在背部前方,手掌着地,背部略微向后倾,左脚抬离地板,并置于右侧膝盖上方。左腿只管即便撑直,左侧膝盖只管即便压低,而后换另一边反复动作。做动作的进程中,腿部必定要撑直。

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