瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

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2021年3月11日09:54:00
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瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

  瘦腿瑜伽 瘦腿后果惊人

  半莲花脊柱旋转式

  做法:

  1.坐破,双腿向前蜷缩,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手捉住右脚脚趾,下身转向左边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,而后呼气,同时头部跟下身躯干只管即便向右转,坚持2神仙道秒天然呼吸,换另一侧。

  三角动弹式

  做法:

  1.天然站破,两脚开阔离开;深吸气,举手臂与高空平行,双膝蜷缩,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.舒展双肩及肩胛骨,坚持1神仙道~3神仙道秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚发出。而后换方向进行。

  注:两侧坚持的光阴应一致。

  猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后和上,上体坚持耿直,双手天然地放在腿上,肩、手臂抓紧。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支持高空。

  3.吸气,低头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。坚持5~1神仙道秒。

  4.呼气,抬头,脊柱呈弓形,拱背,坚持5~1神仙道秒。

  注:反复做5~1神仙道次,抓紧劳动。

  鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿蜷缩并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身材躯干抬离高空,胸口上顶,低头,微微地让头顶紧贴高空。

  3.双臂蜷缩,呈合十状,双脚同时抬离高空。

  侧角舒展式

  做法:

  1.站破面向后方,双腿只管即便离开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外翻开9神仙道度,左脚发出3神仙道度,呼气,右膝弯曲,大腿与高空平行,左膝膝盖蜷缩。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧后方舒展,上臂贴太阳穴部位。

  3.坚持3神仙道~6神仙道秒,安稳地呼吸,吸气起身,反复另一侧。

  注:集中注意力舒展背跟脊柱;胸向上方跟前方舒展,终极做到胸、髋、臂构成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐破,两腿蜷缩;两手平放在地上,稍微在臀部的前方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,只管即便把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气没有呼,坚持这个姿态若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背没有要弯曲。

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