产后减肚子怎么做才能有效果 6个步骤轻松搞定

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2021年2月6日22:00:59
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根据美国妇产科医师大会的数据,女性在怀孕期间平均体重应增加25至37磅。在婴儿体重、水重、羊水和额外的脂肪储存之间,体重在怀孕期间可能会迅速增加。然而,在你生产

【/h/】根据美国妇产科医师大会的数据,女性在怀孕期间的平均体重应该增加25到37磅。介于宝宝体重、水重、羊水和多余脂肪储存之间,孕期体重可能会迅速增加。但是,你生产出来之后,可能不会像堆起来的时候那么快就消失了。虽然产后减胃很重要,但是产后不要减太多体重。你的身体需要时间愈合,减肥对于剖宫产的女性来说尤其敏感。开始锻炼计划前,请咨询医生。

步骤1

交货后尽快开始使用Kaigl。通常可以在生产当天做Kaigl。这些练习将有助于增强盆底肌肉。这种锻炼甚至可以在床上进行,这使得它们成为恢复期间保持身体活力的完美方式。

步骤2

每天至少做10分钟温和的核心练习。ACOG推荐骨盆倾斜、深呼吸、抬头和骨盆倾斜。虽然这些练习看起来太容易改变,但是对深腹肌有重要影响。

步骤3

每天至少步行10分钟。随着你的恢复,每天增加到30分钟。散步是燃烧脂肪和锻炼肌肉的好方法。为了优化腹部效果,走路时一定要发力。用腹肌支撑上半身,保持良好姿势,避免背部和肩部疼痛。

步骤4

一旦你的医生给你开了锻炼的绿灯,每周做三次仰卧起坐。从改版开始,慢慢建立自己的实力。不要把胸部抬离地面,先抬起头,然后移到肩膀。当你对改良版满意后,继续做基础仰卧起坐。虽然仰卧起坐不会燃烧脂肪,但会增加肌肉张力和力量。

步骤5

一旦身体完全恢复,就去参加或参加健身课程。带着刚出生的宝宝锻炼身体可能比较困难,你可能很难找到时间单独锻炼。专心上课是保证你每周至少锻炼一两次的好方法。

步骤6

产后恢复期间饮食健康均衡。除非得到医生的允许,否则不要节食,尤其是母乳喂养的时候。母乳喂养的女性比其他女性热量需求更高。

提示

虽然运动和健康的饮食计划可以帮助调节和收紧产后的胃,但子宫和皮肤恢复正常大小需要时间。拉伸需要9个月,恢复需要你9个月到1年。

走路或做其他严格的运动时,一定要穿支撑性的胸罩和鞋子。

运动前、运动中和运动后保持充足的水分。

警告

如果你的腹肌在怀孕期间分离,在做任何腹部运动之前一定要咨询你的医生,因为分离可能需要额外的时间来愈合。

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