经期做什么运动可以减肥 这样做让你事半功倍

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2021年2月7日12:00:00
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经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机,进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?下面一起来看看吧。经期做什么运动可以减肥11、走路不管是经期前还是

【/h/】月经是减肥的黄金时期,很多女生都想抓住这个机会减肥。那么,月经期间如何通过运动减肥呢?我们一起来看看。

月经期间做什么运动可以减肥

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1。走路

【/h/】无论月经前还是经期,只要能下床走动,不妨穿上舒适的凉鞋,涂上防晒霜,去公园散步。

2。瑜伽

【/h/】一般来说,适合女性生理期的瑜伽动作因人而异。技巧的成熟和身体的柔软也决定了你是否能够胜任具体的瑜伽动作。

3。跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然是一种有氧运动,也是一种通过运动减肥的方式。但是,与其他有氧运动不同,这个运动是随着音乐有节奏地跳舞。一方面可以消耗更多的热量,另一方面也可以融合很多舞蹈动作,既可以减肥,又可以达到健身健美。

4。拉伸运动

【/h/】月经期间不能做其他剧烈运动,可以躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体行动如下:

第一项行动

坐在床上,双手交叉,向上推,伸直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。

第二项行动

坐在床上,弯曲一只脚,伸直另一只脚,双手伸向脚尖,保持呼吸10~15秒。

第三项行动

坐在床上,用一只手抓住另一只手的肘部,慢慢向头部内侧拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换到另一侧。

经期做什么运动可以减肥 这样做让你事半功倍

经期运动减肥注意事项

2

1。不要做剧烈运动

是为了避免出血过多或改变子宫位置。女性月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑、俯卧撑、哑铃等需要增加腹压的运动。

2。选择正确的锻炼时间

【/h/】月经本来就是一个敏感期,要减肥就要选择合适的运动时间。一般来说,只有在睡觉后感到疲劳,出血量不大,腹部没有强烈疼痛的情况下,才可以运动。否则还是要以休息为主。

3。缩短锻炼时间

月经期间,身体没有平时强壮。运动时要缩短运动时间,放慢速度,放松肌肉。

4。避免水的流动

游泳是一种非常有效的减肥运动。但是不适合月经。月经期间,为了避免感染或月经失调,不要参加潜水、游泳、水球等水上运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

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