打破砂锅问到底!揭穿误导你的减肥观点真相

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2021年2月7日12:01:04
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减肥是每个女人永不停止追寻的方向。食物减肥法,运动减肥法……为了达到塑形的效果,女人们可谓是施展浑身解数,乐此不疲。可是你知不知道,

减肥是每一个女人永不停止追求的方向。食物& hellip;& hellip女性为了达到塑形的效果,可以说是用尽了浑身解数,乐在其中。但是你知道日常观念往往决定你的减肥过程吗?让我们来看看在减肥之旅中会误导你的谜题。仔细看看。你做错了什么?
1。晚上8点以后不吃饭?

不是。让你胖的不是你吃的时间,而是你吃了什么,吃了多少。有些建议你提前吃晚饭,吃完以后不要再吃别的东西,因为有些人晚上容易暴饮暴食。专家说:& ldquo如果你发现在这里吃不好,很可能是因为白天没有得到足够的质量。& rdquo

建议:其实饭后吃点东西可以放心,注意吃什么就好。伯顿建议吃一顿清淡的饭菜或一杯由水、浆果和一点脂肪制成的奶昔。如果这种零食太清淡,可以尝试用无脂酸奶或脱脂牛奶粥代替冰淇淋和薯片,或者尝试用只含100卡路里的零食饼干代替膨化食品。

2。热量有好有坏?

我们要明白,卡路里是计算卡路里的单位。人们体重增加是因为我们消耗的卡路里比我们消耗的多。然而,并不是所有的碳水化合物都一样。专家说:& ldquo劣质碳水化合物进入人体后很快被消化吸收到血液中。当过高时,多余的糖分会以脂肪的形式储存。& rdquo优质碳水化合物中的纤维有助于减缓糖的消化速度,控制血糖水平,使身体有更长的时间消耗这些热量,然后多余的糖转化为脂肪。

建议:多吃碳水化合物、蔬菜和全谷物,尽量避免甜食、苏打饼干、蛋糕、面包等& ldquo白色食物& rdquo。选择优质碳水化合物的另一个原因是血糖水平随着单糖的快速消化而明显波动,使人感到疲劳,食欲失去控制。

3。饭前喝汤能有效降低食欲?

这个说法是对的。宾夕法尼亚州立大学进行的一项研究表明,吃含水量高的食物可以增加人们的饱腹感。有趣的是,单独喝清水并没有这样的效果。很明显,与汤状、糊状食物相比,清水在胃里排出的速度会更快空,根本不会向大脑发出你吃饱了的信号。

建议:出门前喝碗汤当开胃菜!如果你还在喝高果汁或苏打水,把它们换成清水。那一小杯水可能不会让你变得更饱,但它会让你变得更饱。保存它& rdquo卡路里可以帮助你减少。同时,它会给你带来& ldquo额外奖励& rdquo将营养物质输送到你的细胞,排出代谢废物。

4。减肥要完全远离红肉?

【/h/】红肉虽然含有略高的脂肪和胆固醇,但也有优点,口感不错。此外,红肉也是和铁的重要来源。

建议:选择瘦肉吃,比如牛柳、牛腩、超薄肉末。去除脂肪很重要。控制食量是关键,专家建议:尽量减少红肉的摄入量到每。而且你吃的红肉,大小和厚度应该和手掌差不多。

5 、& ldquo柜台上& rdquo& ldquo纯天然& rdquo& ldquo草本精华& rdquo=安全有效?

是错的。有风险,用药要谨慎。90年代的麻黄就是一个很好的例子。你能在健康食品店买到并不意味着它是健康的。

建议 : 虽然世界上没有减肥的灵丹妙药,但你应该在服药前咨询医生。

6。1g fat = 1g

不是。比如100斤砖头和100斤羽毛,哪个更重?答案当然是一样的权重。但是100磅羽毛所占的空空间一定比100磅砖头所占的空空间多很多。同样的原理也适用于分析食物重量与: 1克含有4卡路里,1克碳水化合物也含有4卡路里,1克脂肪含有9卡路里。所以从这个角度来说,1克脂肪& ne1克蛋白质。

建议:即使两种食物的重量相同,一种食物可能比另一种食物含有更多的热量。这也是那些& ldquo低脂肪& rdquo& ldquo零脂肪& rdquo产品受欢迎的原因。控制每日脂肪摄入量,将每日热量摄入保持在预算之内,已经不再困难。同时,保持裤子大小不变也不再困难。

7。基因决定一切?

不会,看到指针在刻度上左右摆动,不要只怪祖先。专家解释说:& ldquo虽然我们的基因确实对我们的机体组成有很大的影响,但我们仍然可以通过积极的方法和合理的饮食来控制它。& rdquo即使你很幸运,你的祖先给了你瘦骨嶙峋的基因,你仍然应该合理饮食,多锻炼身体。

建议:不能改变的不是你的体重,而是你什么都不做,什么都不会改变。所以,开始改变,多做运动,多注意吃的食物。然后你会发现你在的道路上又到达了一个新高峰!其实减肥的秘诀在于坚持和自律;当你达到目标时,记得不要通过放松来重拾坏习惯。

8,想吃吗?

这是不对的。那些吃得少或吃得不规律的人往往会暴饮暴食,以补偿他们不吃的食物。此外,摄入过少的会使你的更容易储存脂肪,燃烧更少的卡路里。

建议:少吃多吃远比挨饿好。而且,早餐是一天中最重要的一餐。健康的早餐会让你精力充沛,为接下来的一天添满油,所以不要吃早餐!

9、出汗=减肥?

其实出汗和减肥没有关系。出汗只是说明你的在给自己降温。出汗程度因人而异。到目前为止,还不清楚短时间内高密度出汗好还是长时间内低密度出汗好。

建议:说到减肥,最好的方法就是根据自己的生活方式和节奏来运动,因为可以坚持下去。无论是在还是无氧运动中,运动后肌肉都会继续燃烧

10世界上有什么专门减肥的食物吗?

芥末?柚子?绿茶?芹菜?都不是。没有食物能为你燃烧脂肪。虽然有些食物可能会暂时改善你的,但不能长期帮助你减肥。大量摄入单一食物会抵消代谢副产物或毒素的消化、吸收和中和的平衡。比如柚子虽然有很多好处,但可能会影响某些处方药的吸收、治疗和排泄。

建议:不管所谓特效食品让减肥看起来多么简单神奇,千万别信。其实,所谓健康有效的减肥方式,在于运动和合理的饮食;偶尔吃点饼干也无妨。

边肖总结:这些谜题中有多少是误导我们的元凶?有多少人认为出汗是为了减肥;有多少人热量好坏?原来每一个细节都是我们减肥历程的一个印记。分辨。分析,达到更完美的自我。

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