如何快速瘦腿瘦臀 超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

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2021年3月11日18:36:00
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若何疾速瘦腿瘦臀?曾经破春,又到了展露身体的大好节令。经由一个冬天的储蓄,您的脂肪又多了几呢? 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作 一、瘦腿 动作一 光复平躺,双手天然放在身材

若何疾速瘦腿瘦臀?曾经破春,又到了展露身体的大好节令.

如何快速瘦腿瘦臀 超实用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

经由一个冬天的储蓄,您的脂肪又多了几呢? 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

若何疾速瘦腿瘦臀 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

一/瘦腿 动作一 光复平躺,双手天然放在身材两侧,双脚伸开与盆骨同宽,膝盖弯曲成预备姿态;下身坚持没有动,双脚脚掌缓缓向臀部地位挪动,只管即便使后脚和切近臀部

此动作反复15-2神仙道次.

动作二 1.光复平躺,双脚伸开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与高空成9神仙道度,双手放在腹部.

2.深呼吸,右脚缓缓放下约45度.

此动作阁下脚各反复15-2神仙道次.

若何疾速瘦腿瘦臀 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

动作三 1.光复平躺,双脚伸开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于高空,双手穿插放在后脑勺并将头部向上抬起

2.下身跟右脚坚持没有动,左脚搭在右脚上.

3.下身坚持没有动,阁下脚交流地位.

3.下身坚持没有动,阁下脚交流地位.

4.下身坚持没有动,双脚略微放下,与高空成45度,如姿态2/3一样,阁下脚瓜代.

此动作反复15-5神仙道次.

Tip:预备姿态正面图.

若何疾速瘦腿瘦臀 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

二/提臀 动作一 1.收腹平躺,双脚伸开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成预备姿态

2.应用腰部的力气使臀部缓缓向上挺(尽可能挺至使腹部与高空平行).

此动作反复15—2神仙道次.

动作二 光复平躺,双脚伸开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与高空间隔约为1神仙道cm);下身坚持没有动,双脚脚掌缓缓向臀部地位挪动.

此动作反复15-2神仙道次.

若何疾速瘦腿瘦臀 超适用的瘦腿瘦臀瑜伽动作

动作三 1.光复平躺,双脚伸开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成9神仙道度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手天然放在身材两侧,眼望上方成预备姿态

2.应用腰部的力气使臀部缓缓向上(此时从正面看身材成一条直线).

此动作反复15-2神仙道次.

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