过午不食平台期怎么过

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2021年2月7日12:36:00
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不少人遇到过午不食平台期时都会打退堂鼓,怀疑鼓舞不是的减肥效果,担心自己白白挨饿还瘦不下来,其实这种时候只要你坚持下去,适当的增强运动就能快速度过平台期。过午不

【/h/】很多人午饭后不在站台吃饭就临阵退缩。他们怀疑鼓励不是减肥的效果,担心白白饿死了也瘦不下来。其实这个时候坚持下去,通过适当的加强锻炼就可以快速的通过平台。

平台周期将持续多长时间

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【/h/】平台期是体重下降的停滞期,是机体在体内能量消耗达到一定程度时产生的保护性抑制。为了适应午饭后不吃不吃的规律,身体调节一种正常的新陈代谢产生的生理现象。有的人的平台期会持续1-2周,有的人可能会持续一两个月甚至更久。

过午不食平台期怎么过

午饭后如何突破平台期

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减肥平台期的重点是三点:坚持+运动+均衡饮食

鼓励自己坚持

减肥最怕遇到平台期,这会打击人的自信心,让你怀疑午饭后不吃东西的饮食对减肥有没有效果。很多人到了平台期就坚持不下去了。事实上,在平台期,你的身体正在调整形状,试图保持代谢平衡。坚持下去,过了这个平台期,你就开始减肥,越来越瘦。

过午不食平台期怎么过

增加运动量

【/h/】坚持一段时间午饭后不吃东西后,身体会有一个适应现象,尽可能的吸收和最有效的利用食物热量,同时从下午到第二天凌晨减少基础代谢率和能量消耗。为了快速度过平台期,要适当增加运动量,帮助身体消耗多余的脂肪,这样体重才能刷下来。

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维持基础代谢的平衡饮食

不要只吃蔬菜或水果。偏食的结果是,你的身体不仅不健康,还会因为没有足够的蛋白质分解脂肪而减肥。所以早餐和午餐一定要营养丰富,才能达到最好的减肥效果。

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午饭后不在平地上吃饭的原则

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一日两餐:早餐吃好,营养均衡;午餐吃饱,摄取足够的优质蛋白质。

【/h/】下午禁食:午餐2-3小时后不吃固体食物,多喝水、减肥茶、脱脂牛奶。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3,其中3/4的碳水化合物是蔬菜和水果,1/4是淀粉类食物。蛋白质以植物为主,植物蛋白与动物蛋白的比例为2: 1

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