麦吉减肥法食谱

细一圈
细一圈
细一圈
3665
文章
0
评论
2021年2月7日12:48:00
评论
3,396
摘要

在众多的减肥方法里,麦吉减肥法是声称每天吃肉还能达到减肥效果的方法,是分为四个阶段进行的。下面就来一起看看麦吉减肥法的不同阶段的饮食要求及食谱是怎么样的。麦吉减

在众多的减肥方法中,McGee的减肥方法声称每天吃肉可以达到减肥效果,分为四个阶段。我们来看看McGee不同阶段的饮食要求和食谱。

麦基食谱

1

McGee第一阶段饮食食谱

早餐:1个荷包蛋、2个培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

午餐:烤鸡胸肉,1份炒白菜。

晚餐:烤鲑鱼,1份炒西兰花。

此外,白开水或无糖茶和咖啡也没有限制。

麦吉减肥法食谱

McGee第二阶段饮食食谱

早餐:1个荷包蛋,2个培根,1个大番茄,1杯无糖。

早上晚餐:新鲜水果(低糖水果,如草莓、苹果、柚子、蓝莓等)。

午餐:烤鸡胸肉,1份炒蔬菜,1碗粥。

【/h/】午后餐:杏仁或核桃,200大卡以内,不能吃花生。

晚上:烤三文鱼,1份炒蔬菜。

麦吉减肥法食谱

McGee第三阶段的饮食

早餐:2片全麦面包,1个荷包蛋,1杯无糖豆浆,维生素。

早上的晚餐:新鲜水果。

午餐:2/3份肉,1大份炒蔬菜。

下午的晚餐:坚果或酸奶。

晚餐:2/3份肉和1大份炒蔬菜。

麦吉减肥法食谱

第四阶段的McGee食谱

早餐:2片全麦面包,1个荷包蛋,1杯无糖豆浆。

早上添加食物:水果或酸奶

【/h/】午餐:米饭或红薯小份,之前1/2份肉,炒蔬菜大份。

下午晚餐:坚果、酸奶、水果。

晚餐:1/2份肉,1大份炒蔬菜。

麦吉减肥法食谱

McGee饮食要求

2

麦基饮食第一阶段的饮食要求

1。McGee饮食第一阶段建议时间为两周。不能随便延长时间,会对身体造成伤害。在这两周内,不可能禁止主食、含糖食品、水果和部分含糖蔬菜。肉可以随意吃,但不允许放糖。

2。不要节食。每天吃足够的肉,但要多吃蔬菜。不要吃红烧、含糖、增稠和面粉食品,避免油炸和快餐。

3。每天至少喝800ml白开水,不喝咖啡、茶、酒等饮料。

麦吉减肥法食谱

麦基饮食第二阶段的饮食要求

【/h/】第二阶段,不能吃和以前一样的主食,每天可以吃四分之一或三分之一的主食,其他的吃肉和蔬菜。可以吃一些吸收慢的糖,比如全麦面包、玉米、荞麦面条、燕麦面条、糙米等粗粮。

麦吉减肥法食谱

麦基饮食第三阶段的饮食要求

【/h/】第三阶段可以开始恢复饮食,多吃碳水化合物,但总热量要控制在1200大卡左右。但要注意饮食,逐渐恢复主食和面粉、大米的摄入量,避免暴饮暴食。

麦吉减肥法食谱

麦基饮食第四阶段的饮食要求

【/h/】第四阶段主食不超过第三阶段试行的耐受限度。这个阶段没有限制,这个阶段可以适当吃一些粗粮,少吃多吃蔬菜水果和蛋白质类食物。

麦吉减肥法食谱

麦基饮食第一阶段的食物选择

3

【/h/】因为McGee饮食的第一阶段是减肥的重要阶段,所以在这个阶段就要选择好食物。

荤菜:每餐食用量低于150克

草鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳗鱼、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、鱿鱼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦肉精)、鹌鹑、鸡肉

蔬菜:每餐消费不到150克

莴苣,空卷心菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、鲜蘑菇、水芹、油籽蔬菜、莴苣、黄瓜、韭菜芽、大白菜、平菇、羽衣甘蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽和大白菜

应该避免的食物

牛奶、动物内脏和其他乳制品、所有水果、大米、面食、豆类蔬菜、土豆、所有葡萄酒

、饮料、糖果、冰淇淋等。,以及其他不在选择范围内的食物。

完全不能吃的食物

主食,山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白糖、豌豆、南瓜、栗子、千豆腐、小扁豆、咖喱、蚝油(少量可用)

麦吉减肥法食谱

细一圈
  • 本文由 发表于 2021年2月7日12:48:00
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.xiyiqua.com/182.html
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: