超有效六式减肥瑜伽 春季必瘦(图)

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2021年3月12日09:10:00
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一、1/4犬式 针对于部位:肩部、上背部跟腹部肌肉 下犬式预备。将五指使劲外张,放低前臂贴向垫子。反省一下,确保您的中指跟手肘在一条直线上。 只管即便蜷缩膝盖、脚和踩地,将脚和

一/1/4犬式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:肩部/上背部跟腹部肌肉 下犬式预备

超有效六式减肥瑜伽 春季必瘦(图)

将五指使劲外张,放低前臂贴向垫子.

反省一下,确保您的中指跟手肘在一条直线上.

只管即便蜷缩膝盖/脚和踩地,将脚和稍向外移到比脚趾略宽的地位,使双脚外侧平行于瑜伽垫边沿.

头部在双臂之间坚持抓紧形态双眼望向腿部或肚脐方向.

二/均衡支持星式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:手臂/肩部/腹部跟大腿 1/4犬式姿态预备,撑起双肘,回到下犬式姿态

并拢双脚使大拇指靠在一同.

将右手向左挪动15厘米阁下的间隔,使其位于瑜伽垫的中上部.

右脚向前挪动2英寸,脚趾朝向右边,重心右移.

旋转右侧身材,使左臂分开垫子.

抬起左腿,举向空中.

坚持住,将重心完整放在右手跟右脚上.

双眼望向左手,只管即便将肩部/脊椎跟臀部坚持在犚惶踔毕呱稀Ⅻ/p> 保持这个姿态,深呼吸5次,收紧肌肉,坚持身材均衡.

三/屈膝板式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:腹部/上半身/腿部 均衡星式姿态预备,将左手跟左脚放回到垫子上,蜷缩双臂双腿呈板式姿态&#4神仙道;俯卧撑的撑起姿态)

肯定您的双肩在手段正上方.

弯曲右膝,只管即便靠向胸部.

坚持这个屈膝板式姿态深呼吸5次.

四/冲刺式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:大腿跟臀部 屈膝板式预备,迈出右腿至双手之间的地位,酿成一个低低的弓步

下压身材,将右臂穿过弯曲的右膝下方.

将手十指穿插抱住右脚踝.

将全体分量放在双腿上,而没有是手上.

假如这对于您的大腿肌肉肩负过重,无奈牸岢郑ㄕ飧龆必修髑慷确浅4螅.

山必修渲幸恢皇只蛩必修种С旁诘匕迳稀Ⅻ/p> 坚持冲刺式姿态,深呼吸5次.

五/侧身暮光式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:大腿/臀部跟肩部 冲刺式预备,将双手撑在地板上,发出右脚做一连串适度动作&#4神仙道;四柱式到上犬式再到下犬式)

吸气,双脚向前走或跳至双手旁边,吐气,双腿弯犌必修T傥鹕习肷砘指凑玖⒆耸啤Ⅻ/p> 吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖缓缓向下蹲,抬起双臂.

吐气,将右手肘置于左膝外侧.

掌心合十,下手肘使劲挤压大腿,胸部只管即便旋转举高.

将犛也嗤挝必修⑽⒛谑眨必修3炙必修テ叫小Ⅻ/p> 坚持侧身暮光式,深呼吸5次.

六/分腿站破舒展式

超无效六式减肥瑜伽 秋季必瘦(图)

针对于部位:腹部跟大腿 侧身暮光式预备,旋转身材面向正后方并竖立起来

右腿向右跨一步,使双脚平行且坚持3到4英尺的间隔.

吸气,举起双臂.

绷直双腿,吐气,以臀部为核心点,上半身缓缓向下倾直至与高空平行.

集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上.

假如这个牰必修魅媚愕谋巢扛旱9必修兀必修梢越址旁谕尾炕虼笸壤捶值Q沽ΑⅫ/p> 坚持分腿站破舒展式,深呼吸5次.

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