一周瘦十斤快速减肥餐

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2021年2月7日14:36:00
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想要减肥的美眉都知道,饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的,通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥,这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速

想减肥的女生都知道,饮食比各种快速减肥方法更安全健康。通过相关的饮食食谱快速有效的减肥是一种更好的减肥方式。这里有一些为期一周的快速食谱。

推荐一周快速饮食

1

周一食谱

早餐:1杯酸奶,2片全麦面包,10颗葡萄干

午餐:芹菜粥(芹菜、米饭、小米)

晚餐:1份水煮青菜或1份水果沙拉,1碗红色绿豆清汤

星期二食谱

早餐:一杯豆浆、一个煮鸡蛋、两片全麦面包

午餐:1份番茄豆腐豆芽汤

晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉,1碗海带悉尼番茄汤

周三食谱

早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果

午餐:1份[鱼片/h/]

晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉

周四食谱

早餐:一碗黑米红豆粥,一个煮鸡蛋,一份冷萝卜

午餐:1份芹菜炒墨鱼

晚餐:1份水煮青菜或1份生菜沙拉和1碗红豆粥

星期五食谱

早餐:1个咸鸭蛋,1碗红薯米粥

午餐:1碗玉米须菊花粥

晚餐:1份水煮青菜或1份生菜沙拉,1碗海带悉尼番茄汤

周六食谱

早餐:1个咸鸭蛋

午餐:一碗燕麦粥

晚餐:1份水煮青菜或1份生菜沙拉,1碗红豆粥

周日食谱

早餐:1碗蒸鸡蛋羹,1个馒头,1个苹果

午餐:1份丝瓜炖豆腐

晚餐:1份水煮青菜或1份生菜沙拉,1碗海带悉尼番茄汤

一周瘦十斤快速减肥餐

一周饮食建议2

2

周一食谱

早餐:2个煮鸡蛋(去掉蛋黄),1个新鲜水果,1杯脱脂牛奶

午餐:2个煮鸡蛋(去掉蛋黄),1小碗米饭,1份炒菜

晚餐:2个煮鸡蛋(去掉蛋黄),1个全麦面包,1根黄瓜,1份蔬菜沙拉

星期二食谱

早餐:2片全麦面包,1杯无糖豆浆,1个煮鸡蛋(去掉蛋黄)

午餐:1份油炸蛋白,1小碗米饭,1份油炸蔬菜

晚餐:1份蒸蛋白,1小碗米饭,1份炒蔬菜,1份番茄

星期三食谱

早餐:1杯低脂酸奶,2个煮鸡蛋(去掉蛋黄)

午餐:一小碗米饭,一份蔬菜沙拉

晚餐:1小碗米饭,1份清炒蛋白,1份清炒蔬菜

周四食谱

早餐:2个全麦面包,1份蔬菜沙拉,2个全麦面包

午餐:1小碗米饭,1份鸡肉炒蛋白

晚餐:1份炒蔬菜和2个煮鸡蛋

星期五食谱

早餐:1个煮鸡蛋(去掉蛋黄),1根黄瓜,1杯黑咖啡,10颗葡萄

午餐:2个煮鸡蛋,1盘凉拌黄瓜,1杯牛奶

晚餐:一根黄瓜,一份蔬菜沙拉,一个煮鸡蛋

周六食谱

早餐:1杯新鲜果汁,1份新鲜水果

午餐:1份水果沙拉,1杯温水或柠檬水

晚餐:一杯新鲜果汁,一份水果沙拉

周日食谱

早餐:一杯温水或柠檬水,一份水果沙拉

午餐:一杯清水和一份生菜沙拉

晚餐:1份水煮青菜和2份新鲜水果

一周瘦十斤快速减肥餐

一周饮食建议三

3

周一食谱

早餐:一些全麦面包,一杯酸奶

午饭前半小时:1个苹果

午餐:1份蔬菜、1份肉和1份米饭

晚餐:1份蔬菜面条

星期二食谱

早餐:一碗燕麦

你可以在午餐前半小时喝一小杯酸奶

午餐:1份蔬菜、1份肉和1份米饭

晚餐:蔬菜面条或等同于中午的

星期三食谱

早餐:1片吐司和1个煎蛋

午餐:1份蔬菜,1份肉,1份米饭

晚餐:一份烤红薯

周四食谱

早餐:一杯豆浆和一片吐司

午餐:1份蔬菜,1份肉,1份米饭

晚餐:一份烤红薯

星期五食谱

早餐:一杯蜂蜜水和一些全麦面包

午餐:1份蔬菜、1份肉和1份米饭

晚餐:1份蔬菜粥

周六食谱

早餐:蔬菜沙拉,一杯[酸奶/h/]

午餐:1份蔬菜、1份肉和1份米饭

晚餐:1碗麦片粥

周日食谱

早餐:果汁新鲜水果

午餐:1份蔬菜,1份肉,1份米饭

晚餐:水煮蔬菜或水果

一周瘦十斤快速减肥餐

一周快速减肥推荐的其他食谱

4

三丝混腐竹

材质:水性腐竹150克,青椒、黄瓜、水粉条各75克

【/h/】做法:将洗净的腐竹沥干水分,将黄瓜和青椒切丝,然后将黄瓜丝放入碗中,加盐腌制,挤出盐水。将蒸好的粉丝切成段,焯水,用冷开水冷却,取出沥干水分。最后,将所有材料放入盘中,加入味精、盐、香油等香料,搅拌均匀。

【/h/】减肥效果:腐竹由大豆制成,与大豆具有相似的营养价值,如大豆蛋白、膳食纤维、糖等,有助于消化,适合减肥的人群。

一周瘦十斤快速减肥餐

蜜山药南瓜

材料:南瓜250克,山药250克,红枣和蜂蜜

【/h/】做法:将去皮刮过的南瓜洗净切丁,去皮后山药切丁。红枣洗净,去核,切片备用。然后将南瓜丁、山药丁、红枣片放入大碗中,加入适量蜂蜜和水,蒸10分钟左右。

减肥效果:山药粘液中所含的半纤维素,吸水时只能膨胀80-100倍,容易产生饱腹感。

一周瘦十斤快速减肥餐

大蒜海带丝

材料:150克海带

【/h/】做法:将海带洗净,放入沸水中煮沸,捞出冷却,切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入大蒜、酱油、白糖、醋、盐、味精、香油等。搅拌均匀。

海带含有叶绿素,可以增强身体的代谢功能,增加脂肪燃烧速度。而且海带还含有能增加肠液、保护肠壁、减缓消化速度、消耗体内多余脂肪的营养物质。

一周瘦十斤快速减肥餐

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