韩星城市猎人李民浩 分享哑铃健身锻炼方法

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2021年3月12日10:56:00
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韩星城市猎人李民浩 分享哑铃健身锻炼方法

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一、原地扭身功:左右扭动着腹部,这样能刺激腹外肌与腹内肌,从而让腹部与腰部变得更加有力而纤细。


1、两腿张开与肩同宽。


2、吸气的同时两臂侧平举,然后进行呼气,同时将左手放到右脚脚跟。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。


3、再吸气,并挺

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二、直立向前俯身功:能帮助减去腰部和腿部的赘肉。


1、两腿张开与肩同宽。


2、首先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前做俯身动作,同时双手抓住两脚脚踝。


3、尽可能地屏住你的呼吸,在呼气的同时加大你上身弯曲的幅度。这时你必须将膝盖和腿后侧伸直。做这个动作3回以上。就可使腰和腿变细长结实。

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三、变形的蛇伸展功:可以让你下垂的臀部上挺,背部的线条也变得有好看起来,还可将你的脊椎左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人,做这个动作可以得到矫正。


1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。


2、吸气,然后在屏住呼吸状态下向上抬起你的右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不能离地。呼气的同时收回动作。

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3、另一侧也用同样的方交替进行3回以上。


四、动肠道:可促进肠道运动,对便秘有显著的疗效。


1、两膝弯曲,并将脊椎平稳地贴于地面,然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。


2、一边保持直立,并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。


3、左右摆动膝盖,并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖,效果就会降低。

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