少食多餐减肥法

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2021年2月7日16:00:00
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很多人有这样的疑虑:“我们自己,工作压力、生活压力也都不少,很多人为了工作,甚至连吃饭也顾不上,为什么偏偏还这么容易长肉呢?“少食多餐减肥的原理1压力大,三餐不

很多人都有这样的疑惑:“我们工作压力大,生活压力大。很多人上班连吃饭都照顾不了。他们为什么那么容易长胖?”

少吃多吃减肥的原则

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【/h/】压力大,三餐不规律,容易长肉,主要是因为体热的转化规律。当我们的身体饥饿时,我们很容易将消耗的热量转化为脂肪。这其实是身体的一种自我保护机制。身体又担心不吃东西,所以热量的吸收和储存会加剧,脂肪的转化率会高很多。

“少吃多吃”其实是减肥的“减法”。三餐量除以6或9,每天吃6或9顿饭。总热量摄入其实和正常膳食是一样的。但是因为身体没有感觉到强烈的饥饿感,所以脂肪转化率低很多,积累的脂肪也少。

少食多餐减肥法

如何少吃多吃减肥

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【/h/】以每天消耗7 535千焦(1 800千卡热量)的办公室女性为例,一日六餐的热量摄入大致可分为:早上1 674千焦(400千卡热量)、中午和下午3 349千焦(800千卡热量)、晚上2 512千焦(600千卡热量)。所有食物都要在6:00-20:00之间吃,21:00以后最好不要吃。

第一餐:6:00-8:00

【/h/】适合喝一碗小米粥、米粥或麦片(300g左右)。粥类食物热量低,早上胃才开始动。吃粥可以保护胃,有助于排便。如果喜欢吃面条,可以尝试吃魔芋红薯做的面条或者粉条。热量比面粉或米粉做的面条低很多,更有利于减肥。

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第二餐:9:00-10:00

适合吃全麦面包、新鲜蔬菜和鸡蛋做的三明治。多种口味组合可以让人在早晨充满活力。类似的食物有馒头、小笼包、花卷等传统早餐,大概可以吃两个。

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第三顿饭:11:00-13:00

【/h/】午餐可以吃红薯土豆山药白米做的粗粮饭。与等量的白米相比,粗粮大米热量较低,肠道消化较慢,可增加饱腹感。选择新鲜蔬菜和少量肉类(总体积约一个网球大小)。

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第四顿饭:14:00-16:00

【/h/】下午茶可以吃一些黑巧克力、精梳饼干或者全麦纤维饼干,新鲜水果也是不错的选择。

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第五餐:16:00-18:00

喝一杯加红糖的热可可或牛奶,不仅能扫去疲劳空,还能迅速补充血糖,填饱肚子。

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第六餐:18:00-20:00

主食还是粗粮,也可以换成粥,配以新鲜蔬菜、白肉(鱼、虾等)。),蒸鸡蛋,豆腐。

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