经期减肥需要节食吗

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2021年2月7日17:00:00
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一提到减肥,大多数妹纸脑中首先想到的可能就会是去节食来达到减肥效果。那在女性特殊的生理期也是可以通过节食来减肥的吗?经期减肥需要节食吗?经期减肥需要节食1经期减

【/h/】说到减肥,对于大多数姐妹来说首先想到的就是节食达到减肥的效果。女性在特殊生理期节食可以减肥吗?经期减肥需要节食吗?

你需要在月经期间节食来减肥

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月经期间不节食也可以减肥。月经期间,在垂体的控制下,女性体内的雌孕激素分泌会减少,这是一个较好的生理调节过程。而且女性经期荷尔蒙波动比较大,会影响脂肪的燃烧。在此期间,身体分解脂肪的能力会比平时高很多。另外,女性经期的身体需求会比平时高30%左右。即使正常饮食,也能少消耗30%的能量,所以不用节食也能减肥。

经期减肥需要节食吗

月经期间节食减肥可以吗

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月经期间不要通过节食减肥。

【/h/】虽然少吃甚至节食是一种常见的减肥方式,但是在月经的特殊时期节食对身体的伤害是很大的。女性经期比较虚弱,需要补充营养。如果他们在这个时候节食,不仅会减肥,还会变得更虚弱,甚至贫血。所以月经期间不要节食减肥。

经期减肥需要节食吗

月经期间减肥节食有什么坏处

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导致月经不调

【/h/】经期节食减肥,最直接的危害就是会导致月经不调,月经失调,月经少,痛经等。严重者还可能引起闭经,甚至不孕。

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免疫力下降

【/h/】本来女性月经期间免疫力较低,不补充营养的节食会导致营养摄入不足,进而导致免疫力更低,容易感到疲劳、乏力,甚至腰酸、感冒等。

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脱发

【/h/】月经期间通过节食减肥,会导致营养素摄入不足以满足身体的需要,导致体内代谢异常,出现干燥、发黄甚至脱发。

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导致皮肤粗糙

【/h/】皮肤也因月经节食导致激素代谢异常,导致皮肤粗糙,长痘痘。

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容易反弹

【/h/】即使月经期间通过节食减肥,恢复正常饮食后体重也会迅速反弹。节食不仅会失去很多肌肉,还会失去很多水分,所以体重会下降的很快。一旦饮食恢复,身体会吸收更多的热量,储存更多的脂肪,体重会迅速反弹。

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月经期间减肥的正确方法

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均衡的饮食

【/h/】月经期间不需要刻意控制饮食来减肥,只要不暴饮暴食,每顿饭都能满足身体的需求。但由于经期的特殊性,要多注意高蛋白、高纤维、富铁的食物,避免吃冷、热、辣的食物,尽量少吃高热量的食物。

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适度运动

【/h/】经期避免剧烈运动,但因为想在经期减肥,可以做一些温和轻松的运动。比如走路,简单的瑜伽动作。

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吃一些水果来帮助你减肥

【/h/】经期可以吃苹果、无花果、木瓜等温热的水果,不仅可以补充营养,还可以帮助身体排出毒素,减肥。但切记不要吃凉果。

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