如何正确节食减肥

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2021年2月7日17:12:00
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很多人视节食为快速减肥的最佳方案,但其实只有按照专业营养师和医生的嘱咐进食限定的食物才能够达到目的。错误的节食表面上看“哇塞,才几天就瘦下来了,好开心!”可实际

【/h/】很多人都把节食作为快速减肥的最佳方式,但实际上只有按照专业营养师和医生的指导,吃有限的食物,才能达到目的。表面上的错误饮食“哇,我才几天就瘦了,好开心!”其实你的身体会被切掉空。

大多数人是如何通过节食来减肥的

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饮食菜单黑名单:罪大恶极的主食

肉、肉、肉,各种肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…

大多数节食者靠什么生活?水、苹果之类的水果、黄瓜之类的蔬菜、一两片薄全麦饼干、一小杯脱脂酸奶都是礼物,一个鸡蛋是天大的罪过...

如何正确节食减肥

节食如何让你的身体做出反应

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前6小时

开始节食后,身体在最初的六个小时内会不断的反应和变化。你的大脑、肌肉、内脏都在消耗体内储存的能量,但你并不觉得特别,依然感觉很棒。

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6小时后

【/h/】六个小时后,你体内仅存的葡萄糖能量被各种器官分解消耗,你会感到饥饿。“我好饿,想吃东西”和“不!我在减肥!”纠结的信号让你无聊到发狂。

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6~72小时最难

【/h/】由于能量摄入严重不足,在此期间,人体会调动身体的脂肪和蛋白质水解提供能量,从而增加代谢物中的丙酮,导致酮症。一旦体内的酮超过人体的代谢能力,就一步步发展,从四肢无力、疲劳、口渴、尿量过多、食欲不振、恶心呕吐,到嗜睡、神志不清、昏迷不醒。

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72小时过去了

三天后,大脑开始发出指令,需要分解体内的蛋白质来提供能量,维持身体正常运转。而且为了产生葡萄糖,分解蛋白质,会逐渐收缩几乎不存在的肌肉,降低骨密度,甚至没有爱的欲望,哪怕只是勉强一点点,呵呵,估计你也没力气了。

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7天见证“变化”

在梅剑指指点点之后,大多数人只能坚持自虐七天。在这七天里,碳水化合物和蛋白质严重不足,葡萄糖、脂肪和肌肉过度消耗,导致免疫系统下降,容易生病。整个人真的是“一个生病的姐姐从天上掉下来”。

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选择正确的饮食是可靠的方法

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低脂饮食

明确饱和脂肪是减肥的大敌,多吃低脂食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、鲜鱼等。拒绝人工加工的高脂肪食物,可以减少脂肪摄入,使营养更加全面。但是,低脂肪并不意味着脱脂。如果你完全不吃脂肪,你的大脑会变得迟钝。

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地中海饮食

大量果蔬搭配坚果和橄榄油。水果和蔬菜富含纤维,容易让人产生饱腹感。而且,它们营养丰富,热量低。坚果和橄榄油含有脂肪,有助于减少腰部和腹部的脂肪。同时记得食用少量红肉,为人体补充一些营养,以免营养不良。

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优质碳水化合物饮食

碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入会减少人体的卡路里。恐怕那就是你“不吃主食”的理论支撑。但是,碳水化合物也不好。你需要戒掉的是白面包、白面、烧饼,而不是土豆、红薯、燕麦片等优质碳水化合物。

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喝杯低脂冰沙压压惊

在节食减肥的时候做一个又好又好吃的水果冰沙,既能提供能量,又能缓解你在节食过程中的焦虑。

准备:1根香蕉、蓝莓或各种浆果、低脂酸奶和冰块

练习:按从硬到软的顺序放入搅拌机,开始!搅拌半分钟。

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