21天减肥法第二阶段平台期

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2021年2月8日15:12:00
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21天减肥法的第二阶段是消脂阶段,第二阶段指的是21天的中间8天。要想在这个阶段取得比较好的消脂效果,最重要的就是要掌握第二阶段的食谱。那么21天减肥法第二阶段

21天饮食的第二阶段是减脂阶段,是指21天的中间8天。为了在这个阶段获得更好的减脂效果,最重要的是掌握第二阶段的食谱。那么21天饮食第二阶段可以吃什么呢?21天饮食第二阶段的食谱是什么?

21天饮食第二阶段可以吃什么

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21天饮食的第二阶段是吃蔬菜和水果的阶段,在此期间不允许吃主食、甜食和高脂肪食物。而且在选择蔬菜水果的时候,也要注意选择含糖量少的,控制好好吃的水果蔬菜的量,不能太多。

第二阶段可以吃什么水果

水果:苹果、柠檬、樱桃、橙子、猕猴桃等。在21天饮食的第二阶段是更好的选择;虽然菠萝、香蕉、葡萄、木瓜也可以吃,但是第二阶段要避免吃太多,因为血糖指数高。

苹果

【/h/】苹果是一种低热量水果,富含单宁酸和纤维素,能帮助体内胃肠蠕动,帮助排出体内毒素和废物,具有很好的减肥效果。

西红柿

番茄热量低,含有果胶等膳食纤维,能产生饱腹感,吸收体内多余脂肪,帮助排泄。饭前吃一个西红柿可以减少用餐时的食物消耗量,减少更多卡路里的摄入。

香蕉

香蕉富含膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,起到通便的作用。第二阶段可以适量吃香蕉,可以帮助减肥。

切里·

樱桃性温,适合胃肠虚寒患者二期食用。而且樱桃可以帮助人们清除毒素和废物,有通便的作用。但是,也要注意樱桃的适量。建议每天吃不超过150克。

番石榴

番石榴可以增强饱腹感,减少饥饿感,避免从其他食物中摄入更多热量。而且番石榴中所含的石榴纤维还能帮助清洁肠胃,达到减肥排毒的效果。

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第二阶段可以吃什么蔬菜

【/h/】对蔬菜的限制不多,但要注意的是,烹饪时不要放油、盐等调料,如果要加一些不加热的调料。

【/h/】需要注意的是,虽然第二阶段可以吃水果蔬菜,但是不能吃太多,否则第一阶段的努力都白费了。

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第二阶段的21天食谱

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第二阶段
21天饮食的食谱主要是水果和蔬菜,可以根据第二阶段的要求进行搭配。早餐、午餐、晚餐可以吃一小碟少盐不加其他热调料的水煮蔬菜。注意不要吃土豆淀粉和豆腐,多喝水。吃一顿7分钟的饱饭就够了,早晚各吃一个水果。

第二阶段的参考配方:

早上7点一杯淡盐水。

早餐:平菇青菜汤

一个西红柿或一个苹果或一个香蕉。

【/h/】中午12: 30吃午饭,一小碟白菜+半片薄吐司+一个苹果或橘子。

期间15: 00半香蕉。

晚餐19: 00 1小白菜+一根黄瓜或一个苹果。

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注意第二阶段

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饭后站半小时

【/h/】每顿饭后,可以站立半小时,既可以帮助促进消化,又可以避免腹部脂肪堆积,导致腹部脂肪增加。

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睡前4小时禁食

【/h/】睡前尽量不要吃东西,因为睡前吃的大部分食物都会被身体吸收,转化为脂肪堆积。如果你真的饿了,你可以吃水煮蔬菜或低糖水果。

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温馨提示

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【/h/】想要获得良好的减肥效果,需要严格遵循三个阶段的要求,否则减肥效果会大打折扣。

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