减肥不能吃宵夜?NO!健康宵夜安眠又瘦身

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2021年2月14日15:01:21
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都说减肥不能吃宵夜,但是现在很多的都市人习惯晚睡,到睡觉的时候已近饥肠辘辘了,如果不吃点东西反而影响了睡眠。其实大家不必那么排斥宵夜。晚上选择健康的宵夜不但不会

都说减肥不能吃宵夜,但是现在很多都市人都习惯睡懒觉,睡觉都快饿了。不吃东西会影响睡眠。其实大家也不用排斥宵夜。晚上选择健康的宵夜,不仅不会长胖,还有安心睡觉的效果。

健康的熬夜、安稳的睡觉和减肥

我们的胃完全吸收和排出食物大约需要4~6小时。如果我们不及时吃食物,从长远来看,我们很容易患胃病。只要食物的营养结构在一天内分配好,晚上以富含维生素和纤维的清淡食物为主,就可以保护胃而不发胖。

睡前吃东西容易造成局部脂肪堆积,这一直是减肥专家严格禁止的。当然,如果空腹睡觉,睡前还要吃饭,请远离高脂肪高热量。高蛋白高纤维是你正确的选择。6分饱腹感是重点。至少等到你的胃排出空食物再睡觉。这个过程大约需要40分钟。

如果需要熬夜加班,一盘青菜比咖啡健康很多,蔬菜中碳水化合物提供的能量不会增加身体的负担。同时,丰富的叶酸会让你头脑清醒,思考更快。

【/s2/】以下是编辑介绍的一些宵夜和多吃点,供大家参考。[/s2/]

1.水果和蔬菜汁

胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜和一点冰块,用榨汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。由2个猕猴桃,4个橙子,1个绿茶组成的新鲜果汁富含维生素C,非常漂亮。

将1根新鲜黄瓜、1/2/ L豆浆、3片薄荷一起打碎搅拌制成清凉黄瓜汁。夏天熬夜的时候,喝一杯清凉消暑,缓解疲劳。

2.饱肚鱼粥

街外吃的1碗/160千卡的鱼粥多是鲳鱼或大鱼,是低脂鱼,不饱和脂肪,胆固醇低,对心脏有好处。而且四个鱼片才80千卡,比四个肥牛(200千卡)低很多。谷物含有糖分,对大脑有镇静作用,所以喝粥水可以让人放松,帮助入睡。

3.红豆木瓜粥

红豆中含有的紫草酸可以促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下体脂肪。木瓜含有独特的蛋白水解酶,可以去除吃肉积累的脂肪。其果胶成分是一种优秀的肠道灌洗剂,有利于清除体内废物。

4.香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜、优质酸奶一起砸,营养丰富,可以补充身体所需的大量能量。

5.枸杞茶

枸杞1小把,红枣3-4颗。用开水或白开水服用。口渴或者生气的话可以加1~2朵菊花。红枣可以先切。

6.高纤维麦麸和脱脂奶

三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶/170千卡市面上很多速溶麦麸含糖量都很高,选择时要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养,还有2克纤维,很容易填饱肚子,不需要吃其他任何食物。另外,牛奶中含有一种叫血清素的氨基酸,可以让你的大脑得到休息和放松,让你昏昏欲睡。

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