减肥达人讲述真实的减肥经历

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2021年2月15日10:01:35
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我老公他很瘦,身高170cm才50KG左右,但我竟然有70kg,我不敢跟老公去逛街,怕被他的朋友看到,我怕失礼他。不仅如此,一天我弟说:“爸爸你看姐

老公很瘦,170cm身高只有50KG左右,而我其实有70kg。不敢和老公逛街,怕被他朋友看见,也怕对他无礼。不仅如此,有一天我哥哥说:& ldquo爸爸,你看,我比你胖!& rdquo我终于知道我的身体变得怎么样了。所以,我终于下定决心要减肥,终于通过努力成功瘦了36斤。

我一天吃三顿饭

早餐:通常是一碗无糖豆浆或鸡蛋或毛根粥。

午餐:什么都吃,补充营养,吃得像70%到80%饱。

晚餐代替。不吃苹果,就吃青菜。过了六点,就再也吃不到饭了。

我的锻炼计划

第一周,我在家爬楼梯花了30分钟。第二周后应该从30分钟改为60分钟。然后大概第三周,早上六点半,在外面慢跑一个小时,下午爬楼梯一个小时。

然而,这种方法也有它的注意事项,并不是每个人都能成功。最重要的如下:

要点一:晚餐只有食物,水果不能提供足够的B族维生素、维生素ADEK等。,所以我们应该注意早餐和午餐时蛋白质食物的供应,以提高营养品质。对于早午餐,最好吃一些富含蛋白质的食物,而不是甜食和油炸食物。最好以粗粮和豆类为主食,以增加B族维生素和维生素e,如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量差,必然的结果是营养不良,皮肤恶化,缺乏活力,甚至贫血,月经不调。

第二点:晚餐不必只吃一个苹果。所有低甜度、低能量的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等。,可以食用,而且量不能超过1公斤。西瓜等水果不能无限吃,因为当水果总量过多时,也会造成糖分超标,阻碍减肥效果。

第三点:这种方法不属于法律。三天不能瘦五斤,一个月只能瘦几斤。不妨拿个& ldquo但是要求努力,不要要求收获& rdquo保持感觉,保持良好的心态。千万不要天天称体重。只要你每个月都在同一天称一次体重,你就会有一个快乐的结果。

第四点:使用这种方法,我们不能在一天内减少体力活动。建议晚上早点睡觉,避免熬夜饿肚子,然后控制不住吃零食。如果晚上真的饿了,可以选择无糖花、水果、茶、牛奶、豆浆,不要碰饼干、零食、膨化食品等。

第五点:中国居民的钙摄入量普遍不足,减肥期间最容易缺钙,缺钙也是多年以后才能看到,所以减肥的女性一定要非常注意钙的供应。建议一天喝一杯牛奶或酸奶,外加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。这样可以保证钙的供应基本充足。晚上觉得饿的时候,除了水果还可以加一小杯酸奶。

要点六:为了避免贫血和维生素缺乏,建议加一片复合维生素矿物质丸,在早餐或午餐时随餐服用。充足的微量营养素可以保证脂肪的顺利分解。

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