跳绳减肥法:7种减肥瘦身动作

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2021年2月17日21:04:00
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一、同步双脚跳1、“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动

首先,同步双脚跳

1。“跳弹簧”

想象你是一个单脚弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。抖一次,跳一次。

双跳摆动一次两次,每次抛绳的周期略长于“弹簧跳”。这个动作有明显的节奏,比之前的动作相对容易,让你在紧张的“春跳”后调整呼吸。

跳绳减肥法:7种减肥瘦身动作


2。“跳台滑雪”

模拟滑雪者绕过障碍物时的动作。跳跃时要向左或向右跳30-40 cm,然后反方向跳相当的距离。等等。

3。“铃声”

一种跳跃方法是从“弹簧跳跃”演变而来的。双腿并拢。第一个周期,把绳子往前摆一步,第二个周期再往后跳一步,以此类推。

跳绳减肥法:7种减肥瘦身动作


4。“跨腿跳跃”

从“跳弹簧”动作开始,然后腿在空中落回到地面。在下一个荡绳周期中,双腿一起跳落在地上/[/k0/】。等等。

第二,单腿旋转跳跃

1。“走跳”

每一个甩绳周期,用一只脚有节奏地跳,轮流跳。在膝盖上抬起一条腿,放松小腿,就像走在跑道上一样。

跳绳减肥法:7种减肥瘦身动作


2。“抬腿高

【/h/】动作要领与“走跳”基本相同。主要区别是膝关节要抬高到和腰部一样的高度,而躯干要直立。这个动作对提高腿部肌肉和腰部肌肉的力量有很大的好处。

3。“装箱步骤”

【/h/】重心前后移动,双腿轮流微微向前踢,将脚抬离地面。每条腿在一个绳索摆动周期中用一只脚跳1-2次。这个动作虽然小,但是效率高,是对耐力的极大考验,同时也是一个很好的提升。

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