跑步减肥的正确方法你get了吗?

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2021年2月19日14:37:00
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作为一项最原始的运动,跑步在当今社会仍然备受人们青睐。国家体育总局田径运动管理中心的数据显示,在过去的一年里,国内马拉松赛事达到134场,参与人数150万,再创

跑步作为最原始的运动,在当今社会仍然受到人们的青睐。根据国家体育总局田径管理中心的数据,在过去的一年里,中国有134个马拉松项目,150万人参加,创历史新高。

跑步减肥的正确方法你get了吗?

跑步因为简单方便,越来越成为减肥人士的首选。但也有人说跑步减肥没用,甚至举反例:猪八戒走了10.8万里还没瘦,更别说人家一路吃素。

【/h/】跑步作为一种有氧运动,确实可以消耗多余的体脂,达到减肥的目的,通过跑来跑去成功减肥的朋友不在少数。所以,不要让“跑步减肥不了”这个伪命题成为对运动偷懒的借口。

跑步减肥的正确方法你get了吗?

其实你去跑步只是为了减肥,所以你也低估了这项运动。除了减肥,跑步还能帮你解决很多问题:

l 锻炼呼吸功能: 坚持规律的中长跑,每次都能锻炼肺部的呼吸肌,增加通气量,增强肺功能。

l 改善全身血液循环:跑步时对身体各个器官的供氧量大大增加,提高了器官的跑步能力;加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供应心肌,预防心血管疾病;还可以通过下肢运动促进静脉血液回流心脏,防止静脉血栓形成。

l 增强肌肉肌理: 跑步可以增强呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等。

l 缓解脊柱腰椎不适:经常长时间坐着的上班族,一定程度上会出现颈椎腰椎的一些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和腰椎的不适。

l 改善关节 骨强度: 跑步可以改善彼此,增加骨骼的强度和密度,从而防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。

l 加强消化系统: 有助于刺激食欲,增强消化功能,促进营养吸收,大大改善胃肠功能。

l 心情好: 跑步是一种很好的减压方式,它让我们有机会接触外界,帮助我们整理思绪,让自己感觉更好;它还能在体内释放内啡肽,有助于减缓衰老过程。

作为一名跑步者,肖恩最直观的感受就是,自从他开始跑步,吃饭睡觉都很香!患有厌食症或失眠的朋友不妨一试。当他们燃烧卡路里时,自然会大吃一顿,当他们分泌乳酸时,自然会睡着。

跑步有很多注意事项,比如跑步前的热身运动,跑步后马上坐下来走动...以上是体育老师的老话。今天,肖恩就大家最关心的几个问题给出建议:

跑步减肥的正确方法你get了吗?


跑步机or跑步机


户外跑步可以放松眼睛,呼吸新鲜空气,是最好的选择。但是对于很多上班族来说,整天忙忙碌碌,晚上下班又累又饿,找时间跑步是非常不现实的,城市里也会缺少合适的跑步场所。在跑步机上跑步也可以达到健身的效果,所以需要把速度从慢调整到快,然后慢慢降低速度。此外,有些人喜欢赤脚在跑步机上跑步,这对脚非常有害。最好穿一双有减震效果的舒适跑鞋。

跑步减肥的正确方法你get了吗?


来点音乐?


很多人都有边跑步边听音乐的习惯,这对跑步机上的朋友来说是可取的。在家放点轻音乐,甚至边跑步边看电视,让跑步成为看电视的辅助运动,让你觉得不那么无聊。如果选择户外跑步的朋友,最好不要听音乐,因为在户外听音乐需要戴耳机。戴上耳机后,所有频率的声波都被耳朵吸收,对听力非常有害;如果周围环境嘈杂,我们会不自觉地把音量调大,进一步损害听力;跑步也会加剧耳机与外耳道的摩擦。如果戴不合适的耳机,很容易造成擦伤或细菌感染,引起耳朵的疼痛和肿胀,甚至引起外耳道炎和耳朵疔疮。

跑步减肥的正确方法你get了吗?


减脂=长肌


【/h/】很多MM担心跑步会减脂,同时长肌肉,变成一双粗腿。事实上,跑步是一种有氧运动。掌握要领和正确的姿势,不仅能让腿变粗,还能跑出优美的S曲线:坚持慢跑,避免急速冲刺,慢跑是最有效的减肥方式。虽然慢肌纤维会缓慢增加,但肌肉增大的主要力量快肌纤维不会显著增加,甚至收缩。虽然跑得快消耗的热量多,但会加重腿部负担,加速肌肉生长。坚持长跑,脂肪真正燃烧的时间是连续运动30分钟后,所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式;跑后拉伸是必不可少的,不仅可以缓解肌肉紧张,避免肌肉紧张,还能有效保持腿部形态完美。

跑步减肥的正确方法你get了吗?


跑步时怎么吃


【/h/】跑步时,不仅消耗了糖、脂肪、蛋白质等能量物质,维生素、无机盐、水的消耗也会因运动而增加。认为减肥就是“少跑少吃”是一个很大的误区。在控制高热量、高糖、高脂肪食物摄入的同时,要及时补充跑步流失的营养。肖恩建议:多吃鸡蛋、鸡鸭、瘦肉、牛肉、动物肝脏、鱼等富含蛋白质或无机盐的食物,多喝一些牛奶、豆奶或鸡汤;蔬菜水果是减肥的小帮手,纤维类水果蔬菜可以帮助我们排便,而富含维生素C的食物可以帮助代谢更多的脂肪;不要刻意拒绝必要的糖和脂肪摄入,以免跑步时突然低血糖;吃一些绿色的减肥产品帮助减肥很有效,怡园荷叶茶和恩百千腰美是第一批。

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