跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

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2021年2月19日15:39:00
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前两天分享有氧运动对减肥的效果和对身体的益处以及说到HIIT在某种程度上减脂效果,并不如有氧运动,比如跑步!~那么问题来了既然跑步能够减脂减肥为什么还要去健身房

分享两天前有氧运动对减肥的效果和对身体的益处

而且说到HIIT的减脂效果在某种程度上,还不如有氧运动,比如跑步!~

然后问题来了

既然跑步可以减脂减肥

为什么去健身房!?

你一定想要这样一个凹凸不平的身材

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

大多数男人应该希望他们的身体能像这样

穿衣单薄,脱衣服多肉

清晰的肌肉线条和棱角分明的8块腹肌

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

事实是跑步和控制饮食真的会让你变瘦

但是如果你想要这么强壮的身体,光是跑步和控制饮食(甚至节食)是没有用的

一定要去健身房力量训练!

为什么?

01

单纯节食+慢跑只会让你容易发胖

【/h/】就算你能每天慢跑一小时这样的低密度有氧运动,每天只吃一条面包,喝一杯咖啡,也只会让自己越来越胖。

原因1:

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你节食一段时间,热量摄入长期过低,这样虽然体重会下降,但新陈代谢率只会越来越低,防止你失去能量(身体开始生存模式)。

一旦减肥结束,你就恢复正常的热量摄入。当你的BMR大幅下降时,你能摄入的热量就比减肥前低了,这就变成了你的暴饮暴食,导致体重反弹,越来越胖。

原因2:

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

你的身体其实很聪明。当你一周慢跑超过4次时,你会在第一周看到显著的体重减轻。但是当你的身体习惯了这样消耗能量,就不再有助于你减脂了。变相的,你要跑的越来越久才能继续减肥减脂。

02

跑步不能锻炼身材

有三样东西会影响你的体形:

你的骨骼、肌肉和脂肪。

【/h/】你不能改变自己的身高和骨骼,但是你可以改变自己体内肌肉和脂肪的比例。想要图中健身模特的身材,就必须增加你的体肌比减少你的体脂比。体肌比是你体内肌肉的重量除以你的总重量。体脂比是脂肪除以总重量。

你身体的体脂率会决定你会是什么样的身材。如果你只注重减肥,疯狂跑步,节食,你会失去所有的肌肉!你会变得又瘦又胖体重正常,脱了衣服还是胖了很多,还是一个肌肉少肉松不性感的女生。

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

所以减肥的时候,一定要做点什么来维持肌肉!所以,去健身房进行力量训练,可以让你在保持或增加肌肉、修饰肌肉线条的同时减脂。而且,你练出来的肌肉会让你减肥事半功倍!因为多块肌肉可以提高新陈代谢,可以帮助你更快的燃烧脂肪。

03

力量训练让你增加力量,修饰肌肉线条

让身体更结实,但不改变肌肉夸张

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

【/h/】但其实女生无论做什么都不会变得像男生一样,因为男生的睾丸激素是女生的20倍左右,就算付出20倍的快乐和艰辛,也超级难练出男人那样的肌肉。那些怕自己随便练练力量就能改造自己的女生,真的需要坚持做至少4-10年的力量训练,有的甚至需要药物的配合才能有这样的身材。所以,放吧!宽!心!

去健身房看看就好!没有你想的那么夸张因为大多数健身房都是这样

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

你要吃的超级干净,蛋白质摄入足够,每周3-5次至少45分钟的力量训练,每周3次左右的有氧运动。保持这个节奏一段时间,然后就会改变。所以,随便练装备,就成了金刚芭比。这真是一个非常非常大的错误!女生只会变得更强更健康。

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

这样的身材是大多数坚持力量训练的女生都会得到的。

04

超模也喜欢举重和泡健身房

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

【/h/】当然不可否认的是,遗传问题超级厉害,有的人即使不需要太多的锻炼也有迷人的马甲纹。比如这些模特,基因会让她们变瘦,但不可否认的是,【/s2/】为了得到更好的身材,除了运动别无他法!你有没有想过为什么无论如何都不能通过跑步成为他们?因为都是请教练做力量训练

强大的基因可能真的是万里挑一,但是健身就是改变身体成分,减少体脂,增加肌肉量,塑造身体肌肉线条,让身体比例更加和谐。你的基因可以让你的臀部变大,但只有锻炼才能让你的臀部变得清晰结实!这就是去健身房的意义。

05

这个屁股没出来,是训练出来的

有氧运动可以帮助你减少体脂。力量训练是改变体形的秘诀。不会用器材也没关系。任何教练或者有经验的老司机都愿意帮忙,因为能为身体好好学习,勇敢开始力量训练的人,值得大家尊敬!

跑步能减肥吗?如果可以的话为什么还去健身房?

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  • 本文由 发表于 2021年2月19日15:39:00
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