你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

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2021年2月20日11:44:00
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随着生活质量的提高,很多人吃多少动,减肥也成为了他们生活中不可避免的话题。很多人在减肥的过程中,会犯了一些简单、常见的错误,以至于做了很多的尝试,身体却没有太大

【/h/】随着生活质量的提高,多少人吃饭减肥已经成为生活中不可避免的话题。很多人在减肥的过程中,犯了一些简单常见的错误,以至于做了很多尝试,但是身体并没有太大的改变。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

【/h/】今天小嗨给大家讲八个减肥中常见的误区。

误区一:减肥只靠运动,不需要控制饮食

我们一直说三分靠练,七分靠吃。如果只靠运动减肥,不控制饮食,结果就是。你跑了一个小时,消耗了500卡路里。跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一个小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

所以要减肥,除了运动,还要控制饮食。当你的总摄入量

误区二:有锻炼,但没有锻炼计划

有效的减肥运动是有氧运动,有氧运动有很多种,比如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家做hiit训练。这里效果最好的是hiit训练,因为强度更高,不仅可以在运动的时候燃烧脂肪,还可以在运动后长时间燃烧脂肪,效果比同时跑步好很多。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那是不行的。如果没有计划,就很难坚持。心情好的时候会出去一个小时,但是跑完就忘了下次什么时候跑。

所以你需要定制一个计划,比如一周锻炼几次,每次锻炼多长时间,做什么运动,等等。比如周一跑步,周二在家做hiit,周三跑步,周四hiit等等。

【/h/】现在天气越来越冷,小嗨也建议你可以尝试在家做hiit训练,定制自己的hiit计划非常简单。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或“plan”,系统会给你推荐一个科学的减肥健身计划。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

误区三:节食不吃早餐

很多人减肥的时候都很极端,直接节食或者不吃早餐。这样折腾自己一个月,确实能看到体重的变化,但是体脂率可能变化不大。因为你节食,失去的不是脂肪,而是肌肉,你输不起。而且你的身体会因为节食而改变,正常饮食后身体很容易反弹。

【/h/】如果不吃早餐,你的新陈代谢一整天都会变得非常缓慢,当天晚些时候你就很难消耗脂肪了。

所以,节食减肥绝对不可取。可以控制饮食,少吃多餐,保持身体处于非饥荒状态,更有利于减肥。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

误区四:吃减肥药,喝茶减肥。

【/h/】现在市面上有很多减肥药,但是很多减肥药都有副作用,反弹效果也很明显。

以现在被湖南卫视炒的左旋肉碱为例。确实有效,但效果只是一点点。不知道宣传“燃脂11次”的公司是否相信。而且如果滥用,不仅会影响左旋肉碱的合成,还会引起头晕恶心。

/h/]所以,小喜建议不要使用任何减肥药,运动+控制饮食可以达到有效减脂。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

神话5:拒绝吃任何脂肪

健康的饮食确实需要高蛋白、正常的碳水化合物和较少的脂肪。但是脂肪也不是完全不能吃。毕竟脂肪也是人体需要的三大营养素之一。而让我们发胖的不是脂肪,而是过多的卡路里。高脂肪食物往往会增加体重,因为脂肪每克含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油(Omega -3)不仅能增加体脂,还能促进自身体脂的消耗。因此,应该限制反式脂肪(如油炸食品和深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而不是任何一种食用油。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

误区六:相信部分减肥

这是我们提到最多的。减肥是全身性的,没有局部减脂。而练肌肉是局部的,塑身也是局部的。为什么每天做卷腹,肚子上还是有很多脂肪,也是这个原因。如果你想减肥,还需要全身锻炼。当你的体脂含量(体脂率)下降时,你的胃会逐渐变小。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

误区七:严格限制蛋白质摄入,蛋白质摄入明显不足

【/h/】很多女性朋友饮食控制严格,坚持减肥期间不吃肉。这样你的蛋白质摄入就会不足。事实上,在三大营养素中,蛋白质是最不可能让人发胖的成分,因为人体消化蛋白质时,会增加多达30%的新陈代谢,而碳水化合物只能增加10%。我看到有些人一边吃大量的米粥,一边控制自己的肉和油的摄入量。事实上,高碳水化合物饮食更容易发胖。

所以平时可以多吃些高蛋白的饮食,比如瘦牛肉、鱼虾、豆类、脱脂牛奶、鸡胸肉、蛋清等等。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

误区八:不吃晚饭,只吃蔬菜水果

这个做法和节食没什么区别。人体不能储存蛋白质,蔬菜水果中蛋白质含量太少,导致肌肉大量分解,与新陈代谢密切相关。这样减肥,一个月可能瘦8斤肌肉,但可能只瘦2斤脂肪。当肌肉下降到一定值,你的体重就不会变了。

所以,正常饮食,少食多餐,平衡营养才是健康的饮食方法。

你为什么减不掉肚子?腹部减肥的8个常见误区

【/h/】了解了以上八个误区,相信你在减肥的时候会发现一些错误。有效的减肥方式是运动+健康饮食。为自己定制一个合适的健身计划,不仅能让自己的身体变得更好,还能让自己的身体更健康。

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