这些瑜伽运动帮你轻松瘦下来

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2021年2月21日13:10:00
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学会腹式呼吸腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出

学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
这些瑜伽运动帮你轻松瘦下来
腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

滑脚跟收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
这些瑜伽运动帮你轻松瘦下来
仰卧起坐

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

瑜伽伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

鸽子式

鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式。从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿。 两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖。3。 右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉。 眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢复一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作。最后以莲花坐的姿势作为终止,调整自己的呼吸。

腹肌运动

抬肩时呼气可以降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;保持最佳姿势,无精打采的向前会让腹部突出,而良好的举止则是让腹部变平的灵丹妙药。

滑动脚跟并抱膝

仰卧,双脚和膝盖微微分开,双手放在腹部,手掌根部贴在骨盆上缘,收紧腹部,用手指感觉腹部肌肉紧张,然后将双腿从完全伸直转向弯曲双腿不到90度。在运动过程中,注意保持脚跟靠着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在颤抖,就把腿恢复到伸直状态。完全掌握动作后,可以将手臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉,对腹部收缩起到非常好的作用。一般每20-30休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果你觉得这个动作很简单,可以把脚跟抬离地面,做仰卧抬腿的练习。

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