我身边的大人物,减肥训练营秘籍大揭底

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2021年2月21日13:11:00
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“ 在这里,道一段经历,带着纸笔慢慢坐下来; 在线上,听他们,慢慢,慢慢,与你倾谈; 谈谈他人,看到自己;谈谈故事,看到内心。 【我身边的大人物】第3期嘉宾:

\"

【/h/】这里讲一个经历,拿着笔和纸慢慢坐下;

在线上,听他们说话,跟你慢慢说,慢慢说;

说别人,看自己;

讲故事,见人心。

我身边的大个子]第三位客人:

健康训练营第二优秀营员刘明;

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健康训练营第三期“瘦身大王”——张树明

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有些朋友锻炼了半年,体重却一点也没减。

有些小伙伴为了减肥,每天不吃早餐、午餐或午餐。

有些朋友瘦了,有些没有。

为什么?

健康训练营两位资深教练为你揭秘!

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胖子,你又瘦了?

小明

别说我胖!我的第一个胖王座,石龙,早就是“贤者”了。

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减肥后你瘦了多少磅?

小明

三个月瘦了54.2斤,真不敢相信自己真的做到了。

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听说你一开始不想参加减肥训练营。

小明

嗯,因为内心的抗拒,错过了第一期和第二期。感谢工会和部门的领导,我没有放弃我的体重,但幸运的是我没有错过第三期。

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为什么会排斥呢?

为什么排除?

小明

每个胖子心里都有一个苗条的小天使。他知道各种各样的理由,但他做不到~

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减肥达人刘铭、张曙明减肥传说已经成为公司茶余饭后一道亮丽的风景线,每天他们都会得到好多人的“问候”——怎么又瘦了?他们的传说并不神秘。今天他们带着秘籍来和大家分享他们的经历。

1。控制饮食

接收:

男性1200卡路里(+-100卡路里)

女性1000卡路里(+-100卡路里)

以上为每日科学摄入量,低于修正值将影响健康

骗子:

1。下载应用软件:瘦身宝(英文:myfitnesspal)

2。将每日饮食上传到软件,软件会自动转换卡路里

2。科学练习

运动消耗:每日运动量在500卡以上

以上是推荐的运动量,可以根据你的实际情况增加

骗子:

1。打开瘦身宝(英文:myfitnesspal)

2。输入人均基本消费,男性:1600大卡,女性:1300大卡

3。输入运动信息,软件自动将其转换为消耗的卡路里

【/h/】每天结合饮食控制和科学锻炼,计算每天消耗的热量。

例如:每日卡路里消耗量=1600千卡(基础代谢)-1200(男性食物摄入量)+500(假设运动消耗卡路里)=900卡路里/天

【/h/】计算公式可以用APP直接得出。

【/h/】当累计热量消耗达到7700卡时,会减掉1 kg。

3。减肥组

大气

每个胖乎乎的纸心里都有一个温柔的小天使

骗子:

找几个志同道合的朋友(一般3个人可以组成一个小组),每天晒晒他们的饮食和运动数据。

起到相互监督、相互鼓励的作用。

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