减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

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2021年2月21日00:00:00
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减肥杂粮粥最佳搭配有哪些
黑豆杂粮粥
黑豆属于豆类食物里面比较营养的,因为特殊的营养价值,很多人会选择黑豆来煮粥,味道也是很可口的。原料:黑豆、黄豆、红豆、芸豆

减肥粥最好的组合有哪些

杂粮黑豆粥

黑豆在豆类食物中很有营养。由于其特殊的营养价值,许多人选择黑豆煮粥,味道鲜美。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

配料:黑豆、大豆、红豆、芸豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、榛子和燕麦片

练习:

1.将所有配料放入碗中,洗净,倒入电压力锅内胆中。

2.将内胆放入锅体,轻轻旋转内胆,向内胆中加入1杯水,按& ldquo营养米& rdquo按键至& ldquo煮粥& rdquo动手吧。

混合杂粮粥

这种粥是把所有的健康成分放在一起,加一点冰糖调味。甜味很舒服。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

配料:黑豆10克、红豆10克、花豆10克、薏米10克、绿豆10克、糙米15克、燕麦、少许黑米、冰糖3块

练习:

1.提前4小时将除燕麦以外的材料浸泡在清水中。

2.砂锅用清水煮开,去豆、糙米、黑米,放入沸水中,用勺子搅拌,防止锅底烧焦,用中小火慢慢煮。

3.汤再煮开后,小火转小火炖20分钟。看到豆子开花后,加入燕麦,将冰糖煮沸。

南瓜杂粮粥

南瓜是一种全粗粮食物,可以帮助身体很好的消化,但是搭配一些糙米,热量很低。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

原料:南瓜、糙米、玉米渣、小米、大米

练习:

1.糙米提前浸泡12小时;南瓜去皮去籽,切成方块。

2.将所有配料放入锅中,加入适量的水,熬成一定稠度的粥。

南瓜红枣杂粮粥

红枣是补血的最佳食材,但有时候不能多吃红枣。搭配南瓜是很好的主食。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

配料:1份小米、1份红豆、40份干枣、1份南瓜

练习:

1.红枣洗净后浸泡30分钟,南瓜洗净后切块;红豆小米洗净。

2.将所有食材放入高压锅中,加水,待食材未熟后,煮15分钟。

红豆莲子杂粮粥

红豆莲子组合常见于杂粮粥中,除水肿效果明显,通常加少许白糖调味。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

配料:糯米15克,薏米25克,红豆15克,莲子10粒

练习:

1.莲子、红豆、薏米用水洗净,浸泡半小时。

2.锅里加入适量的水,煮开,加入浸泡过的莲子、红豆、薏米,大火煮半小时,加入洗净的糯米,中火煮半小时,开始用勺子搅拌,煮至粘稠,即可食用。

补血杂粮粥

对于女性来说,补血的食物有很多。选择一些黑米和花生补血,可以帮助身体补充气血,味道也很好。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

配料:紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、红米、糙米、眉豆、绿豆、红豆、红糖

练习:

1.冲洗所有材料,并将其浸泡在水中过夜。

2.锅里加入足够的水,大火烧开,小火煮2-3小时,用红糖调味。

什么成分可以减肥

红豆

一种营养价值高的普通杂粮,富含蛋白质、维生素b1、b2、钙和铁,具有健脾、利尿、消肿的作用。长期为穷人服务& rdquo,可以达到减肥的效果,但是对于已经很瘦的MM们就不需要吃了。

玉米

粗纤维食品,含有丰富的成分,非常有利于减肥,食用后能在一定程度上消除人的饥饿感,热量含量低,已成为减肥的替代品之一。玉米可以通过各种方式食用。可以煲汤,碾碎成玉米粉,膨化后食用。玉米粒也可以当零食,可以抑制食欲,减少饭量。

燕麦

可溶性纤维含量是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体更长时间地吸收食物营养,进而达到或维持饱腹感;还能加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇。有益健康,有瘦身的功效。

减肥杂粮粥最佳搭配有哪些 六种减肥杂粮粥

荞麦

俗称& ldquo清肠草& rdquo具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。除了像小麦一样富含碳水化合物、蛋白质和脂肪外,还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质,不仅可以预防肥胖,还可以通过消化脂肪来促进脾胃的运行。

绿豆

大家都知道绿豆可以解暑健胃。其实也是排毒的圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不太容易有少年堆积。使用这种方法时,如果每天早上用醋混合,效果会更好。

红薯

特别是冬季流行,纤维柔软,容易被人体消化,通便排毒力强,饱腹感十足,所以常作为减肥食品食用,有的人直接以红薯为主食制作地瓜饭、地瓜粥、蒸红薯,或者将红薯与牛奶混合制作地瓜奶饮用。红薯的热量很低,只有同等重量馒头的一半左右。

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