减肥体重不下降?6个方法轻松突破减肥平台期

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2021年2月21日14:37:00
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如果运动和饮食同时兼顾,体重却没有减轻,甚至有些微反升,原因可能有三个:1.肌肉正在形成当中,而肌肉的重量是比脂肪中的,所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉,看衣服

如果同时考虑运动和饮食,体重并没有减轻,甚至略有增加。可能有三个原因:

1。肌肉正在形成,肌肉的重量比脂肪重,要判断是长胖了还是长肌肉了,看衣服合身就行了!不要深究重量秤。

2。不注意食物的重量,吃的比身体真正需要的多。减肥可以吃零食吗?答案是肯定的,重点是金额。如果你吃更多低糖的零食,你会发胖。减肥的时候只能吃一两个零食而不是一整包。这时候你需要表现出你的耐心和克制,你想吃多少就吃多少。

3。如果不偷吃零食,做自己该做的事,或者停滞在同一个尺度,那么身体就可能出现“代谢综合征”,这不是特定的疾病,而是“病前状态”。一般认为,代谢综合征患者通常与肥胖有关。可以去医院检查一下“腰围”、“血压”、“甘油三酯”、“密度脂蛋白胆固醇”和“空腹部血糖”是否超标。

参考数据:

1。男性腰围大于110 cm,女性腰围大于88 cm

2。空腹部血糖大于等于110mg/100ml(110mg/dl)

3。空腹部血液中的甘油三酯大于或等于150毫克/100毫升(150毫克/分升)[/小时/]

4。空腹部血液中的HDL-C小于40毫克/100毫升(40毫克/分升)[/小时/]

5。高血压高于130/85 mmHg)
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减肥体重不下降?6个方法轻松突破减肥平台期

打击平台期隐藏杀手,实现突破

1。小心隐藏的热量

果酱和大部分调料,如番茄酱、烧烤酱、沙拉酱,都含有糖分或高果糖玉米糖浆。这些热量是不小心吃进肚子里的。不要低估你一次吃的不多。积累的力量太可怕了。

2。小心忽略的热量

【/h/】避免边看电视、看书、写字边吃东西,这样通常会让我们看不清肚子里到底吃了多少食物,然后突然吃多了。减肥,最好一天只吃三餐,注意固定的进食时间,记录自己吃了多少“份”和“卡路里”。

3。减少食物量

如果你吃了一片全麦面包或者一勺一碗米饭,得到的奖励就是体重表上的指针缩小了另一个刻度。如果还没有缓解,看你平时有没有吃零食的习惯。如果是,你最好放弃!

4。不要接触咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,导致体重增加,尽量不要碰含咖啡因的饮料。酒精可以说是液体热,热量高,容易被人体吸收。喝啤酒肚还不如不喝。

5。增加运动量

减肥不能只靠饮食,还需要足够的运动。建议你每周锻炼3到5天,坚持333的原则,每周3天,每次30分钟,最好心跳130。想减肥的人运动不够,但不能为了魔法而燃烧脂肪!

[/s2/] 6。多喝水

【/h/】建议你每天喝2000 cc到3000cc的水,以保持每日尿量在1500cc到2000 cc。多喝水可以抑制食欲,让体内保持足够的水分。

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