小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

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2021年2月22日00:00:00
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小红书减肥餐食谱
这个「减肥拌饭」其实就是以韩式拌饭为基础、另外做一些改良而成,将蔬菜、肉类、饭加入少许调味料,要吃的时候搅拌均匀即可,非常方便!另外这款拌饭蔬

小红书食谱

这个“瘦身拌饭”其实是在韩国拌饭的基础上加上了一些其他的改进。蔬菜、肉类、米饭加一点调料,想吃的时候搅拌均匀就很方便了。另外,这个拌饭的蔬菜比例非常大,非常适合平时蔬菜摄入不足的女生!

(默默觉得也很适合挑食,因为都混在一起了,挑不出来)

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那么我们来看看减肥拌饭减脂的要点。

减脂要点1:糙米、藜麦等谷物替代精制淀粉

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其实白米的营养价值挺低的。建议正在减肥的女孩用谷物代替,如糙米和藜麦。

减脂要点2:蔬菜尽量以根为主

根据食谱,一般不适合放豆芽、胡萝卜、芹菜、菠菜、蘑菇等块根类蔬菜和叶类蔬菜。其实营养学家也认为根菜是温的,叶子是凉的。晚上摄入过多容易导致循环不良,尤其是对于手脚容易发冷浮肿的女生。

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另外,林依晨之前也分享过,她坚持不吃树叶只吃菜梗来保持少女姿态!

减脂重点3:高蛋白低脂肪肉

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可以放肉,但尽量选择高蛋白低脂肪的肉,比如一般红肉、海鲜、鸡胸肉等瘦肉,很合适,量在主食的1/3左右。

也可以再加一个荷包蛋,加点油炒一下。建议可以加一点水,让鸡蛋不离锅,同时减少油量。

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减脂要点4:必须摄入健康的脂肪

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很多人减肥的时候根本不沾油,但是及时带好油也很重要!建议少量橄榄油(如炒荷包蛋、炒肉等。刚才提到的)可以作为一道菜,或者少量的牛油果、坚果、芝麻等。可以添加到拌饭中以吸收足够的不饱和脂肪酸。

减脂要点5:尽量少用酱汁,调味

抛弃芝麻油,芝麻油等。,这个“瘦身拌饭”建议尽量少用酱料,简单用韩国辣酱(拌饭酱)和酱油(最好钠含量低),根据个人口味调味。另外,所有食材都是用这种酱料调味,不需要额外加盐,不用担心盐吃多了。

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不喜欢酱的女生,或者想要低热量的,建议用泡菜代替酱,不仅热量低,而且富含植物纤维,有助于降低胆固醇,促进肠胃蠕动,对减肥很有帮助!

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但是要提醒大家,泡菜虽然热量低,但是糖和盐的比例偏高。如果要吃的话,建议每天不要超过45g。

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