韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

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2021年2月23日00:00:00
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韩网爆红的一周减肥食谱
下面就是一周7天的菜单:
#第一天
第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配,都是减脂、增肌很有帮助的食物!早餐:鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1

韩国网一周减肥食谱

这是一周七天的菜单:

#第一天

第一天以鸡胸肉和红薯为主搭配,对减脂增肌很有帮助!

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

早餐:鸡胸肉1块(约100克),红薯1个,牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1块(约100克),红薯1个,花菜1个(约40克)

晚餐:一块鸡胸肉(约100克)和一个红薯

第二天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

黑麦面包相比普通面条含有精制淀粉,更适合减肥期间食用。但需要注意的是,还有奶油等脂肪,不宜过多食用。

早餐:2片黑麦面包(约200克),1个红薯和1个苹果

午餐:鸡胸肉沙拉,2个红薯和1根香蕉

晚餐:鸡胸肉1块(100g左右),蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)

#第3天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

一般大米只是精淀粉,是减肥的大敌。建议换成糙米,糙米等谷物,更健康,热量更低。

早餐:鸡胸肉1块(约100克),红薯2个,牛奶1杯

午餐:1碗玄米、味噌汤和泡菜

晚餐:一块鸡胸肉(约100克)和一根香蕉

#第4天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

同样是基于鸡胸肉的低脂菜单。一天摄入的热量只有1000卡左右,挺低的,但是还能吃的很好,不至于饿死!

早餐:一片鸡胸肉(约100克),一个苹果和一杯牛奶

午餐:1块鸡胸肉(约100克)和2个红薯

晚餐:1块鸡胸肉(约100克)和10个小番茄

#第5天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

第五天早餐很丰盛(?),但晚餐量相对较少,人的代谢率在夜间会变低,所以这也是一般减肥最推荐的量!

早餐:1碗玄米、海带汤和泡菜

午餐:鸡胸肉2块(200g左右),蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)

晚餐:鸡胸肉沙拉,1个红薯

#第6天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

这一天的热量也挺低的,但是一天只能吃1500卡。此外,在沙拉中加入少量的油醋不仅可以增加风味,还可以帮助促进胃肠蠕动。

早餐:鸡胸肉1片(约100克),香蕉2根,花菜1片(约40克)

午餐:宣饭1碗,豆芽1份(约40g),咸菜

晚餐:鸡胸肉1块(100g左右),蔬菜沙拉(可以用少许油醋调味)

#第7天

韩网爆红的一周减肥食谱 网友实测瘦10斤

最后一天,菜单以高蛋白为主,比单纯减脂和适当添加健美饮食对减肥更有帮助。

早餐:鸡胸肉1块(约100克),花椰菜1块(约40克),苹果1个

午餐:鸡胸肉1块(约100克),蔬菜沙拉(可以用少许油和醋调味),红薯2个

晚餐:5种煮沸的蛋白质

除了这个食谱,还不如搭配一些运动,比如基本的仰卧起坐、坚持锻炼,每天至少半小时可以加速瘦身效果!

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  • 本文由 发表于 2021年2月23日00:00:00
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