减肥晚上吃什么最好?不会发胖还能减肉?

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2021年2月23日09:36:00
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对于想减肥的人来说,不吃晚饭好像是最正确的选择。那你可就错大了!晚餐吃这些,再多都长胖~▼糙米粥与普通大米相比,糙米中的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,既

对于想减肥的人,

看来不吃晚饭是正确的选择。

那你错了!

晚餐吃这些,体重会增加~

减肥晚上吃什么最好?不会发胖还能减肉?

蒸糙米

与普通大米相比,糙米富含维生素、矿物质和膳食纤维,营养丰富,有助于消化。选择它作为晚餐的主食,对肠胃消化很有好处。

减肥晚上吃什么最好?不会发胖还能减肉?

煮的时候把糙米洗干净泡在水里就行了,然后放在电饭煲里煮。也可以加入牛奶或其他水果来丰富口味。

减肥晚上吃什么最好?不会发胖还能减肉?

蔬菜面条

蔬菜面是用蔬菜汁做成的面条,颜色鲜艳,看起来特别开胃。和面时,将蔬菜汁加入面粉中,做成不同颜色的面团,再压成面条。煮熟的面条营养健康。

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胡萝卜面,菠菜面等。在市场上很常见。晚餐可以做一份蔬菜面,根据个人口味品尝。最好选择口味较淡的,这样热度会低一些~

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烤红薯

一个1公斤左右的烤红薯,热量在100大卡左右,红薯可以帮助体内胃肠蠕动,促进体内废物排出。

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【/h/】红薯洗净,放微波炉里烤半个小时就新鲜出炉啦~秋天吃个烤红薯,真好吃!

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鱼 肉

吃饭也可以吃肉减肥。什么肉?就这样,鱼!鱼脂肪含量低,含有多种不饱和脂肪酸,可以避免发胖!

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洗完鱼,可以蒸了。做菜的时候最好少油少盐,不然吃鱼流失的脂肪会以其他形式补充。

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新鲜水果和蔬菜

毫无疑问,要减肥必须吃新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。比如苹果和西红柿,热量低,饱腹感强,吃晚饭没有压力。

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苹果

苹果富含矿物质和维生素。晚饭吃个苹果补充能量,摆脱一天的疲劳。

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【/h/】苹果是低热量食物,其营养成分是可溶的,有利于溶解硫,使皮肤光滑细嫩。

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西红柿

西红柿的热量非常低,每100克西红柿只有19卡路里。它富含番茄红素,具有很强的抗氧化功能,能延缓皮肤衰老。

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【/h/】晚餐吃西红柿有很多好处,同时可以抑制脂肪细胞的增加,有减肥的效果。建议生吃或做沙拉,避免营养流失。

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豆制品

【/h/】各种豆制品热量相对较低,饱腹感强。作为晚餐的好选择,最推荐的是晚上喝一杯豆浆。

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而且,豆类富含钙,有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人,晚餐不妨挤一杯豆浆,饱腹后可以暖胃。

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酸奶

酸奶富含蛋白质和钙,不仅能促进肠胃消化,还能提高免疫力。

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低脂酸奶也是不错的选择。丰富的钙可以加速脂肪燃烧,对健康减肥非常有益。

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黑面包

如果晚上想吃饭,不妨选择黑面包。相比白面包和全麦面包,黑面包简直就是减肥人士的福音~

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黑面包的主要原料是谷朊粉,口感很好。它还富含抗炎因子和膳食纤维,有助于肠道消化。

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黄瓜汁

黄瓜汁脂肪和糖分含量低,是理想的减肥饮料。吃饭时喝一杯会让你觉得饱,但不会发胖。

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将新鲜黄瓜和薄荷叶一起打碎搅拌,制成凉爽的黄瓜汁。下了一杯口,清爽而疲惫。

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南瓜粥

南瓜在秋天上市,你不妨多买点粥吃。南瓜营养健康,富含维生素,饱腹感十足。

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【/h/】另外,南瓜富含果胶,具有很强的吸附性,可以保护消化道粘膜。减肥技巧也是杠杆!

减肥晚上吃什么最好?不会发胖还能减肉?

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