减肥学会这几招 狂瘦不反弹

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2021年2月5日21:00:38
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相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会,瘦得快,复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人,在营养学上叫“YOYO SYNDROME&rd

我相信很多正在努力减肥的女生都有这样的经历,就是减肥更快,体重恢复更快。经常在胖和瘦之间徘徊的人叫& ldquoYOYO SYMBOl & rd quo;溜溜球综合症。这个上下& ldquo悠悠球效应& rdquo让体重周期成为很多人减肥的噩梦,让未来的减肥计划更难实施。但是,如何找到更好的减肥方法,把我们的痛苦降到最低,避免这种& ldquo悠悠球效应& rdquo?

如何防止反弹?

肌肉比脂肪消耗能量快,新陈代谢是脂肪的八倍,也就是肌肉组织越多,能消耗的热量就越多。所以,大部分不吃脂肪的瘦子,其实是他们体内肌肉组织比脂肪多的原因。

肌肉锻炼会变成女人吗?

其实你不用担心,因为发展发达的肌肉需要相当严格的锻炼。稍加锻炼,是绝对不会立刻使肌肉发达的。因为女性体内促进肌肉发育的雄性激素较少。如果女性锻炼肌肉,她们可以变得对称,接近芭蕾舞演员和艺术体操运动员。如果觉得自己的肌肉已经长得足够了,可以适当减少运动量。为了保持体型,可以改为每周一次。

哪里锻炼肌肉最好?

对于只想保持身材的女生来说,不需要全身都练肌肉,只需要重点练出对女性身体线条有益的肌肉部位,比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。

什么时候锻炼最好?

最好在中午前做,可以提高新陈代谢,瘦身效果。相对于下午,中午之前,更有利。因为肌肉运动结束后,新陈代谢可以持续改善一段时间。如果在中午之前运动,可以提高一整天的新陈代谢,消耗相应的热量,这样就可以减肥了。

在家锻炼肌肉的小方法:

首先,锻炼腹肌

1.仰面躺着,翻着肚子

躺在地板上,膝盖轻轻站立,不要伤腰。双手伸直,上身轻轻抬起,可以看到肚脐的位置。把意志力集中在腹部,坚持做10-15秒。这个动作需要重复10次。

提示:

用力抬起背部肩胛骨很重要。

2.上下抬起你的腿

坐在椅子上,伸直膝盖,双腿与地面平行。当你放下腿时,不要用脚接触地面,只需停在几乎接触地面的高度。抬腿再放下的动作需要重复10次。

提示:

做动作的时候注意腹部。双手抓住椅背,上身保持不动,会让动作更轻松。

第二,锻炼腿部肌肉

1.一只脚弯曲膝盖,然后伸直

双手扶墙,单脚站立。慢慢弯曲膝盖到90度,然后伸直。弯曲膝盖并伸直膝盖的动作在左右腿上重复10次。

提示:

重点放在大腿和小腿上,慢慢弯曲膝盖,然后伸直。

2.用你的脚趾上楼

只有在地铁站或者公司等楼梯的时候才踮着脚上楼。

提示:

注意不要滑倒,用脚尖踩楼梯,然后快速上去。

第三,锻炼背部肌肉

1.向后抬起你的上身

双脚张开,双手放在脑后,双臂举到头旁。保持这个姿势,慢慢向后压臀部。这个动作需要重复10次。

提示:

集中精力做背部动作,不要弓腰,做动作的时候稍微往后靠一点。让两侧肩胛骨向中间倾斜,抬胸做动作,会比较轻松。2.抬起桌子

坐在椅子上,面对桌子,双手摆姿势,好像要把桌子抬起来。保持这个姿势15秒钟。把脚放在桌脚下面,用力踩,把桌子压下去。这个动作需要重复10次。

提示:

将椅子靠近桌子,用双手托起桌子。如果椅子和桌子是不可分割的,锻炼手臂比锻炼背部肌肉更重要

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