减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

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2021年2月23日10:19:00
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有人说主食热量高减肥不能吃那米饭、馒头、面条哪个热量高?减肥真的不能吃主食吗?一起来看看吧!热量对比首先一百克大米和面粉的热量基本相差无几,大约在345千卡左右

有人说主食热量高,减肥不能吃

米饭、馒头、面条哪个热量最高?

真的不能吃主食减肥吗?

我们来看看!

热量比较

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

首先,100克大米和面粉的热量几乎是一样的,大约345千卡,因为它们的成分中淀粉和水分的含量差不超过10%。所以在减肥过程中,米饭和面食的热量没有太大差别。

【/h/】但是有一点要提醒大吉,相同热量下饱腹感更强的食物可以帮助减肥!

【/h/】因为同样重量的大米做出来,会吸收70%的水分,吃一点就会膨胀,让你有饱腹感。面条也是如此。但是馒头吸水少,体积小,一不小心就吃多了,会导致肥胖。

【/h/】给减肥的朋友一个建议,主食选择米饭和面条,最好是杂粮做的,其次是馒头,馒头量要减半!

不吃主食减肥可以吗?

当然不是!不吃主食有很多危害!

1、营养缺乏

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

主食含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、糖、维生素等营养成分。如果减肥时不吃主食,不增加肉类和豆制品的摄入量,会导致体内蛋白质严重下降,使人更容易饥饿,并因缺乏营养而降低抵抗力,妨碍正常的生活和工作。

2。大脑退化

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

正常情况下,大脑每天需要130克左右的淀粉类主食来提供能量。如果不吃主食,会造成大脑功能下降,导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、焦虑。而且大米、面粉等主食含糖量较高,大脑缺糖时会阻碍思维活跃,让你反应迟钝。

3、诱发糖尿病

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

糖尿病患者通常会严格控制主食,因为其中的含糖量很高,但如果人们主食吃得太少,就会饿,但会出现反应性高血糖,甚至会引起脂肪发育不良消瘦、高血脂等并发症,对健康更不利!

4、结肠癌

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

食用蛋白质含量高的食物,如鱼和肉,而不是主食空不仅会导致消化不良,而且由于蛋白质分解后产生大量含氮废物,还会促进大肠腐败菌的繁殖,影响肠道环境的健康,增加结直肠癌的风险。

减肥的关键

1、先把胃缩小

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

对于许多肥胖的人来说,吃得多而锻炼少绝对是一个普遍的问题。如果你不能停止进食,你应该先减肥。一日三餐七分钟。每次吃饭都要细细咀嚼20次。饭后不要立即喝水和吃水果。长期坚持适量饮食,食欲会下降30%。

2。控制卡路里摄入量

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

卡路里是计算卡路里的单位。如果你想减肥,确保每天摄入的热量低于消耗的热量。计算食物的每日卡路里含量,然后控制在一定范围内。通过适当的锻炼,相信我,你会减肥的!

3、学会选择食物

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

食物之间也有好坏之分,比如糖果和水果。前者以单糖的形式存在,糖进入人体后会迅速融入血液,使血糖水平升高,多余的糖会变成脂肪,堆积在体内。除了糖,后者还含有维生素、纤维物质等成分,可以减缓糖的消化速度,防止血糖上升,使身体有更多的时间消耗糖分,然后转化为脂肪。所以,蔬菜、水果、谷物是你减肥的好伙伴。

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