新妈妈产后瘦身的5个关键点,赶紧收藏起来

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2021年2月23日10:45:53
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前段时间有个刚生完宝宝的闺蜜问小编,说自己产后胖了二十多斤,但是呢,因为还在哺乳期,所以不敢轻易的节食、运动,问怎样才能在产后更好的瘦下来? 小编今天干脆写个

前段时间,一个刚生完孩子的女朋友问边肖,说她产后体重增加了20多公斤。但是因为还在母乳喂养,不敢轻易节食和运动,问产后怎么减肥比较好。

边肖今天简单地写了一份产后减肥总结。新妈妈可以试试。没生过孩子的小仙女可以留着以后用。至于老母亲,也可以学习一下,留给以后能帮到她们的人。

1.抓住减肥的最佳时机

产后六个月,母体激素会迅速恢复正常水平,代谢率也会恢复,这是减肥的最佳时机。

如果孕前体重能在6个月内恢复,未来8-10年体重平均每年增加2.4kg;如果不能控制体重,平均增重8.3斤。

所以,妈妈们一定要抓住这个黄金时期。

2.吃得更有营养

减肥需要减肥的是脂肪。如果高糖高脂食物摄入过多,就会变成脂肪堆积,而其他营养成分不但不能减少,反而比平时增加更多,比如维生素和矿物质。

建议新妈妈多吃瘦牛肉、瘦羊肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物,少吃主食、甜食和油腻的浓汤,增加粗粮和新鲜果蔬的摄入量,烹饪时少放油,以炒代煮。

3.如何偏爱& ldquo脂肪燃烧食物& rdquo

为了燃烧脂肪,我们的新陈代谢需要各种& ldquo加速器& rdquo,如矿物质、维生素和蛋白质,所有这些都可以加速脂肪燃烧的过程。

最常用的天然& ldquo脂肪燃烧& rdquo试剂是:微量元素碘,它通过甲状腺产生一种激素,可以抑制脂肪的产生。海带、紫菜和各种海鱼是您补碘的最佳选择;矿物质钙,具有抵抗多余脂肪堆积的作用,可以选择多吃乳制品和豆制品。

4.每天吃5顿小餐

少吃多餐会加快身体的新陈代谢,是科学减肥的好方法。

你可以一天分五次吃东西。比如每顿晚餐可以吃430千卡,在上午10点和下午3点吃一些150千卡的食物,这样会燃烧更多的脂肪。

5.尽可能多运动

动不如不动!每天多走路,多做家务,跳运动,垫体操,瑜伽等都是不错的选择。

不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养,还有助于减肥。

别担心,运动会让你的牛奶变酸的。只要不剧烈运动,身体就不会产生那么多乳酸,乳酸对宝宝无害。

然而,应该注意的是,需要一个过程。许多产后经验不足的母亲,急于在分娩前恢复苗条的身材,无视专家和医生的建议,采取一些过度的减肥措施。

这不仅不利于减肥,而且对健康有害。新妈妈们要记住,长时间逐渐减脂是自然的,可持续的。

除了这些,还有一个重点,就是保持好心情。

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