如果我减肥后想吃高热量的食物,该怎么办?

细一圈SU
细一圈SU
细一圈SU
411
文章
0
评论
2021年2月5日22:00:35
评论
3,110
摘要

网民的忧虑:我想特别是减肥后进食,特别是高热量的食物。我该怎么办?让我们谈谈为什么每个减肥者今天都有这种感觉。为什么减肥期间总是要吃东西?许多减肥的人为了减肥甚

网友的担忧:减肥后特别想吃,特别是热量高的食物。那我该怎么办?

让我们谈谈为什么今天每个节食者都有这种感觉。

为什么减肥期间总是吃东西?

很多减肥的人为了减肥甚至不吃食物或者主食或者肉类。所以,觉得饿了想吃东西是绝对合理的。

首先,我们需要确保我们吃得合适。七分靠饮食,三分靠运动。我们的目标是控制我们的饮食,而不使我们的胃饿。在这一点上,我们需要吃得更饱。

大多数人都是以一种饥饿和渴望的方式吃饭。当他们感到饱的时候,他们不想吃东西。不想再吃的感觉叫食物饱腹感。

对于想减肥的人来说,如果食物带来更高的饱腹感,可以延长& ldquo不想吃& rdquo减少总热量摄入,控制和减肥。

如何判断食物的饱腹感?

1.高蛋白食物容易填饱肚子。

发现脂肪含量越高,饱腹感越低,蛋白质含量越高,饱腹感越强。

饼干、丹麦面包、巧克力三明治、蛋糕等食物含有大量的脂肪和糖分,很容易停止进食。他们不仅容易暴饮暴食,而且饿得很快。

2.高纤维素食物易于填充

纤维素由于比重小,体积大,可以填饱肚子,消化时间长。泰国香米(如泰国香米)吃了很快就会饿死,而粗粮(如黑米、紫米、燕麦、大麦)则容易让人产生饱腹感。精制白粉做的Ed头和面条没有强烈的饱腹感。红豆、黄豆、芸豆等豆类可以长期保持饱腹感。

3.粗糙、颗粒状和坚硬的食物易于填充

发现加工粗糙、咀嚼硬度大的面包更容易让人产生饱腹感,持续时间更长。松软细腻的面包不容易让人有饱腹感。就算吃饱了,面包也能撑一小会儿。这不仅与纤维素等成分有关,还与食物量和咀嚼时间有关。在相同热量的面包中,粗白面包比软白面包和水果面包的饱腹感更强!

一般低脂高蛋白高纤维食物饱腹感最强,营养价值最高,有利于控制各种慢性病和营养缺乏。只要经常用于三餐,就可以获得很多好处,比如控制食欲,延缓饥饿的出现,减少下一餐,平衡营养等等。

什么是高饱腹感的食物?

豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、红薯、鸡蛋、蘑菇、真菌、海带、蔬菜、西兰花、瘦肉等。-请把它们作为你日常饮食的主要部分。

其中酸奶、牛奶、豆浆是一顿最好的食物。它们营养丰富,能提供一小时以上的饱腹感。作为额外的一餐,请在午餐或晚餐前一小时进食,以减少饥饿感,有效控制用餐的次数和速度。

什么是低饱腹感的食物?

薯条、果汁饮料、糖、蛋糕、软面包、饼干、蛋糕等。请少吃点。

细圈减肥聚集地-分享有效的减肥方法,让你轻松减肥而不走样。

细一圈SU
  • 本文由 发表于 2021年2月5日22:00:35
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.xiyiqua.com/51.html
女士减肥

10大刮油减肥水果 懒女人必须吃

1、苹果 苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃爬动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内过剩盐分的代谢,利于打消因盐分高而构成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,避免下半身肥 1神仙道大刮油减肥生果 勤姑娘必需...
女士减肥

10大刮油减肥水果 懒女人必须吃

1、苹果 苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃爬动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内过剩盐分的代谢,利于打消因盐分高而构成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,避免下半身肥 1神仙道大刮油减肥生果 勤姑娘必需...
女士减肥

10大刮油减肥水果 懒女人必须吃

1、苹果 苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃爬动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内过剩盐分的代谢,利于打消因盐分高而构成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,避免下半身肥 1神仙道大刮油减肥生果 勤姑娘必需...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: