上下班途中也能做运动塑造好身材

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2021年2月24日12:02:39
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OL们因时间被排的满满的,平时很少有时间做运动减肥,只能偶尔做做,不能长时间坚持,所以效果不是很理想。那么,面对这样的困境,OL们怎样做才能在有限的时间内达到效

Ols都是满满的时间,所以很少有时间去做,只是偶尔,不能长期坚持,所以效果不理想。那么,面对这样的困境,OLs如何在有限的时间内取得成果呢?其实减肥无处不在,上下班也是难得的宝贵时间!

在每天上下班的路上,尽可能多地步行

如果你家离公司有点远,不妨多坐一站再坐公交或地铁。当然,走路姿势很重要。挺胸,收腹,夹臀。不要低头弯腰。走路不缩紧肚子,不管走多少路,都不能刺激腹肌,胃也不会收缩。另外,驼背会破坏身体的平衡,降低走路的运动效果。

如果坐公交车,可以边等车边做腹部锻炼

你在等公共汽车或信号灯的时候无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。重点放在腹部,用尽全力收紧,感觉肚脐好像靠近背部,6秒后恢复。

您也可以在总线上执行这些操作[/s2/]

1.使用环或栏杆来减肥

公共汽车上没有座位也没关系。因为站着可以做很多小运动。用手抓住车上的戒指,有时用力握,有时放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓住吊环,双脚微微张开,身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧张,锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环,可以用手扶着栏杆,像演员一样踮起脚尖,累了就放下。反复练习可以美化腿部线条。或者用手扶着栏杆,数拍子,向内按。这种方法可以有效收紧腹肌,使小腹慢慢收缩。

2.你可以坐下

当你坐在椅子上时,双脚并拢,垂下脚跟空触摸脚趾,左脚慢慢向前。注意保持脚趾接触地面。保持10秒,然后缩回,换右脚重复这个动作。这样可以收紧小腿肌肉,让小腿看起来更苗条。美腿就是这么练出来的。

3.也可以在公交车上锻炼自己漂亮的臀部

在车上能找到座位的时候,可以双手扶着椅子,臀部稍微抬起3~5 cm左右,保持这个姿势5~10秒,然后坐下。反复的,久坐而堆积在臀部的脂肪可以迅速排出体外,让你也能拥有美丽的臀部。

4、平腹坐着也可以

坐姿时,保持身体挺直,避免弯腰,保持腹部有节奏。直到腹部感觉微微酸痛,可以休息一会儿,再继续练习这个动作。注意:做完这个练习后,做一些腹部按摩,防止第二天感觉肌肉酸痛。如果你想拥有纤细的腰身,就赶紧练习这个动作。

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