游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处

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2021年2月24日12:39:37
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知道了运动强度以后,身体在运动时所消耗的热量可以通过以下这条公式计算出来:消耗热量(kcal)=METs x 运动时间(小时) x 体重(KG)x1.05,很显

知道运动强度后,身体在运动过程中消耗的热量可以通过以下公式计算:消耗的热量(kcal)=METs x运动时间(小时)x体重(KG)x1.05,显然不同的人运动强度不同,游泳姿势和速度不同,会影响游泳时消耗的热量。所以游泳时每个人消耗的热量并不完全一样,但总的来说,

毫无疑问,这是一个非常好的方法。游泳减肥有什么好处?

(1)可避免腰腹部、下肢损伤

对于肥胖的人来说,由于体重过重,并不适合每一项运动。他们在运动时需要承受下肢、腰部和腹部很大的重力负荷,容易受伤。在水中游泳可以通过水的浮力来承受这些负荷,不容易受伤。

(2)游泳能让人快乐

游泳时,无论是水的浮力、阻力还是压力,都是对身体极好的按摩享受。游泳时,人可以释放全身的感觉。多游泳能让人开心,多游泳也能保养皮肤。

如何游泳才能达到良好的减肥效果

毫无疑问,游泳是一种很好的减肥运动,但是为什么有的人效果不那么明显呢?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

1.保证一定的时间和运动量。

游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解,这个阶段的消耗不会用到脂肪。继续运动,人体开始进入经期。在接下来的一个小时里,在中等强度运动的情况下,能量供应是由糖的有氧代谢提供的。脂肪不会在这一小时内消耗掉。如果你继续运动,你会通过脂肪的有氧代谢开始消耗脂肪。所以游泳至少要连续运动一小时后才开始减肥。如果锻炼时间不够或者运动量不够,就没有效果。

2.游泳时注意节食减肥

人有& ldquo过度恢复& rdquo现象是为了适应下一阶段运动水平的提高,人体在运动后需要消耗比运动前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。因此,游泳后,人们往往可以吃得好,睡得香,热量消耗得到补充,甚至超过消耗。所以,如果不注意节食,尤其是一段时间后停止运动,很容易让体重反弹甚至超过之前。这是很多人失败的重要原因。

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