七个基本减肥常识教你健康瘦身

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2021年2月24日18:11:00
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一、运动会让人长肌肉吗很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂

一、运动会让人长肌肉吗

很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

MM们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
七个基本减肥常识教你健康瘦身
二、运动减肥要循序渐进

运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。MM们可以制定一个减肥计划,可以从以下方面入手:

1.增加每一次运动所花的时间。

2.增加每周的运动次数。

3.增加每次的运动强度。

但需要注意的是,运动完之后要给自己安排合理的休息时间,让运动有张有弛。

三、减肥不一定要忌主食

主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。

很多女孩子不吃主食,认为主食容易转化为脂肪,仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”,让女孩子的皮肤变差,头发干枯脱落。

减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。

建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。

四、减肥不等于减重

很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标,但我们需要知道减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。

例如桑拿减肥法,通过蒸发人体的水份使人变“轻”,在短时间内体重下降极快,但当人体补充水份后,体重又反弹回最初。

2快速减肥瘦身方法 七个基本减肥常识教你健康瘦身回顶部

五、勿越过生理健康警戒线

减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有一些健康标准指数可供MM们作参考。

BMI指数也叫身体质量指数,是国际间比较常用的健康标准算法。

具体公式是:BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)

正常体重:体重指数=18–25

超重:体重指数=25–30

肥胖:体重指数 > 30

指数大于30,身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下,属于偏瘦不健康体质,MM们就要停止减肥,可以考虑“增肥”啦。

另一个健康指标是腰臀比,就是腰围和臀围的比例,女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间,男性在0.85-0.95之间。如果减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。
七个基本减肥常识教你健康瘦身
六、减肥是一项“持久战”

减肥先要减心理负担,首先要把减肥当成一个习惯,任何习惯的形成都需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云,跟风一些减肥广告,最好是清楚自己的体质和肥胖原因,从根源着手减肥,找到适合自己的减肥方法。在减肥过程中,要坚定瘦身的信念,可以通过心理暗示不断激励自己,也可以找志同道合的减肥朋友一起分享经验心得,相互鼓励。小编相信MM们的只要掌握正确的减肥方法,持之以恒,MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。

七、你属于什么体质

《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。想减肥的MM应该按自己的体质选择合适的减肥方法。

脂型人身型结实,脂肪层厚,肌肉结实,这类体质的人主要可通过饮食减肥。每餐减少高蛋白质和高碳水化合物的摄入,多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的平衡。在运动的选择上挑一些不影响线条的运动,如快步走、爬楼梯等。运动前多按摩肌肉,肌肉放松后更容易减肥。

膏型人和脂型人相反,膏型人的肌肉松散,不结实。膏型人多气,体内湿热。要减少油脂的摄入,在运动上最好选择长跑、游泳等有氧运动,让塑形减肥两不误。

肉型的人形体匀称,形体壮实,体质平和。这类型的人是最健康的,可一旦发胖就是全身肥胖型,运动加饮食控制是最适合这类人的减肥方法。

二、运动减肥要循序渐进

运动减肥是一个过程,“渴望成功”会使人得不偿失,过度运动会使肌肉劳损健康。MM们可以从以下几个方面制定减肥计划:

1。增加每次锻炼的时间。

2。增加每周锻炼的次数。

3。增加每次运动的强度。

但是,需要注意的是,运动结束后,要给自己安排一个合理的休息时间,这样运动才能放松。

第三,减肥不一定要避开主食

主食一般指碳水化合物高的食物,米粉,甜食。许多女孩不吃主食。他们认为主食很容易转化成脂肪,只吃一些蔬菜和水果而不吃主食。这会导致高蛋白摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白供应不足会导致贫血、闭经甚至水肿。低碳水化合物也会引起酮症,使女生皮肤变差,头发干燥脱落。

脂肪、甜食、精制白米是唯一可以减肥的东西,健康饮食食品应该是低热量、高营养、高饱腹感。所以一些蛋白质含量高,富含维生素和矿物质的粗粮,饱腹感强的土豆是最好的选择。而且各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白饺子等主食都要少吃。

建议体力活动少的女性在减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭)。

第四,减肥不等于减肥

很多彩信都把体重作为减肥成功的重要指标,但是我们要知道,减肥不等于减肥,因为脂肪是肥胖的大敌。所以在减肥之前,先要搞清楚你选择的减肥方法是脂肪还是水。

比如桑拿饮食通过蒸发人体内的水分使人“轻”,体重在短时间内迅速下降,但当人体补充水分时,体重反弹回原来的水平。

2快速减肥方法七大基本减肥知识教你健康减肥,重回巅峰

5。不要越过生理健康警戒线

。能算健康减肥到什么程度?以下是一些健康标准指标,供MM参考。

BMI指数,也称体重指数,是国际上常用的健康标准算法。

具体公式为:BMI指数=身高(kg)/身高平方米

正常体重:BMI = 18–25

超重:BMI = 25–30该指数降至18以下,为偏瘦不健康体质。MM们应该停止减肥,考虑“增肥”。

另一个健康指标是腰臀比,即腰围与臀围的比值。女性理想的腰臀比在0.67-0.80左右,男性为0.85-0.95。如果减肥后能达到这个范围,就是理想状态。

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