瘦太快后遗症太多?减肥一周瘦几斤才最合适

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2021年2月25日16:27:47
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许多想减肥的人都想一下子把身体给缩下来。他们想快速减肥。太快减肥真的好吗?一般情况下,一周多少公斤比较合适?你为什么不能瘦得太快? 1。那些快速的减肥会让皮肤

很多想减肥的人都想一下子把身体缩小 他们想快速减肥 减肥太快真的好吗?正常情况下,一周多少公斤比较合适?为什么减肥不能太快?

1 那些快速减肥的人会使皮肤松弛和起皱 快速减肥就像通风一样 当身体脂肪一次流失过多时,皮肤会松弛粗糙,可能会出现脱发和便秘 大多数快速减肥方法都是从大量减少热量摄入开始的 然而,减少热量摄入和能量及营养摄入不足可能会导致暂时的肝肾功能障碍或影响胃肠功能 此外,有些人为了快速减肥而暴饮暴食 长期饮食很容易导致疾病

2 快速反弹和快速变稀会导致肌肉、脂肪和水分大量流失 肌肉质量的减少会影响身体的代谢率 当身体的代谢率降低时,只要多吃或少运动,你减掉的脂肪很快就会回来 另外,物体有重量惯性 减肥后,身体的记忆还是停留在之前的体重上,然后慢慢的,体重会反弹回原来的体重 对抗这种惰性的方法是放慢速度,让身体适应你的减肥

3 快速稀释对人体胆结石有影响:快速稀释的常见副作用是胆结石 在短时间内,大约12%到25%的人患有胆结石 尽管胆结石不会危及生命,但患者通常会感到剧烈的腹痛 在严重的情况下,胆囊切除术可能是必要的 肝脏问题:快速减肥也会导致肝脏损伤 研究人员调查了使用快速饮食减肥的肥胖受试者 在研究开始时,这些受试者的肝脏参数在正常范围内,但在节食4至6周后,受试者的肝脏测试结果显示轻微异常 电解质紊乱:患者的症状因电解质缺乏而异 一般来说包括嘴唇干涩、味觉丧失、恶心、头晕等。

每周多少公斤比较合适?最安全的减肥方式是每周瘦0.5斤,也就是说每个月瘦2斤体脂 因为太胖而需要减肥的人,每个月不要超过5公斤的上限 否则,由于快速减肥,会引起各种疾病 这不是一朝一夕的事,减肥也不是一朝一夕的事 如果你正在减肥,美国疾病控制和预防中心(CDC)表示,最安全的减肥速度是每周1至2磅(约0.5至1千克) 如果速度超过这个速度,健康问题的可能性就会增加 0.5公斤相当于3500卡路里。如果你想一周减掉0.5公斤,你可以每天减少500卡路里的总热量摄入 除了计算消耗的卡路里和摄入量,节食者还应该注意保持饮食平衡,以避免营养不良 多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全谷物 这些食物富含纤维和蛋白质,有助于保持饱腹感和减少过热

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