女性如何在经期健康减肥?

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2021年2月25日20:15:42
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月经期间**的新陈代谢比较旺盛,女士在月经期间减肥结果更好,月经期间要控制饮食,月经期间要选用温热的食物,月经期间应该要多运动,但是一定要选用合适的运动方式,不

经期* *代谢旺盛,女性经期减肥效果更好。经期要控制饮食,选择温热的食物,经期多运动。但是一定要选择合适的运动方式,不要剧烈运动,否则会造成经期身体不适。经期要补铁,增加纤维素的摄入。女性经期如何健康减肥?

第1-7天(月经)

身体状况:从月经第一天开始计算,这几天可以称为女性最虚弱的时期,叶黄素和雌激素释放较少,身体较弱,心情烦躁,新陈代谢缓慢,甚至痛经。

减肥策略:无论是节食还是运动,效果都不会好,不适感可能会削弱你减肥的决心,所以不建议减肥;你应该做的是放松自己,避免吃冷的食物,多补充铁和钙纤维,比如牛肉和牛奶,做一些简单的热身运动,拉伸筋骨。

第8-14天(瘦身期)

身体状况:这期间情绪稳定,心情愉快,消化效果好,新陈代谢迅速增加。体内的雌激素释放相对旺盛,皮肤会变得光滑。

减肥策略:这是减肥的最佳时机。如果你想追求快速的减肥效果,那就表现出这几天减肥的热情,努力吧!需要减少食物摄入,直接减少糖分和淀粉,然后运动,多做有氧运动,最好一次至少30分钟。比如跑步,游泳,骑自行车都可以消耗很多热量。

第15-21天(缓解期)

身体状况:此时雌激素水平逐渐恢复平衡,新陈代谢开始减缓但还是好的,但食欲变好,同时营养吸收加快。

减肥策略:这段时间你要继续减肥,尤其注意控制饮食,因为这段时间你会感觉食欲大增,多吃水果、蔬菜、谷类等高纤维食物,可以帮助你增加饱腹感。同期可促进激素排泄,增加血液中镁的含量;另外,坚持锻炼,不要让脂肪堆积!

经期减肥效果更好。经期要保持适当的运动。坚持锻炼可以促进脂肪消耗,达到更好的减肥效果。跑步和游泳是较好的减肥运动,但应避免剧烈运动,运动前应做热身运动,女性应选择适当的运动方法,以避免最近的身体不适。

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