女性经期可以做瑜伽吗?

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2021年2月25日20:20:00
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现在特别流行的瑜伽,是生活中爱美女性必不可少的运动方式,使之在进行有效练习时可以尽情的展现女性身材的线条美,继而对身体得到很好健康和保养作用,但处于经期的女性

现在特别流行的瑜伽,是生活中爱美女性必不可少的运动方式,使之在进行有效练习时可以尽情的展现女性身材的线条美,继而对身体得到很好健康和保养作用,但处于经期的女性不管在饮食还是运动上,都是极其注意和避免的。那么经期可以做瑜伽吗?

经期可以做瑜伽吗?可以练习特定的瑜伽动作。因为经期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。以下为大家介绍适合经期练习的瑜伽动作:

(1)向前伸展式 女性经期可以做瑜伽吗?

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

(2)仰卧式

现在特别流行的瑜伽,是生活中爱美女性必不可少的运动方式,使之在进行有效练习时可以尽情的展现女性身材的线条美,继而对身体得到很好健康和保养作用,但处于经期的女性不管在饮食还是运动上,都是极其注意和避免的。那么经期可以做瑜伽吗?
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。
女性经期可以做瑜伽吗?
经期如何保健?

1、忌盆浴

因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

2、寒暖适宜

注意气候变化,特别要防止高温日晒、风寒雨淋或涉水游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。

3、脸部清洁工作要做好

生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。

4、调节情志

祖国医学认为,情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。

5、勿乱用药

一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物。

6、饮食有节

月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过少或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津的食物,以减少子宫充血。要多喝开水,多吃水果、蔬菜,保持大便通畅。
女性经期可以做瑜伽吗?
7、劳逸结合

经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。

8、避免房事

月经时,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦稍微张开一些,阴道酸度降低,防御病菌的能力减弱。如此时行房事,将细菌带入,容易导致生殖器发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至崩落不止。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。

9、清洁卫生

经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁,最好高压消毒使用;月经带、内裤要勤换、勤洗,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激,洗后开水烫一下,并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱布及卫生纸。大便后要从前向后擦拭,以免赃物带入阴道,引起阴道炎或子宫发炎。

对于处于经期的女性朋友,在日常适当的做些瑜伽运动,使之改善经期期间出现的身体不适是非常有保健功效的,大家在生活中不妨适当的进行简单的尝试。另外要警惕女性朋友的是在经期期间要注意保持洁净卫生,避免不必要的房事等危害。

面朝下金刚式、面朝下吉祥式、单腿背伸式、单腿跪背伸式、半莲花坐单腿背伸式、圣日耳曼式、坐角侧伸式、坐角前伸式等。,可适度抑制经血过多,缓解腹部和休息兴奋的脑细胞。这些姿势对头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性有益。

(2)仰卧

瑜伽现在特别流行,是生活中爱美女性不可或缺的锻炼方式,让它在有效的练习中尽可能地展现女性身体的美,进而对身体产生良好的保健和保养效果。但是经期的女性无论是饮食还是运动都非常注意和避免。那么经期可以做瑜伽吗?
英雄的横式、巴德哈式、体式、吉祥式、鱼式和触趾式(由带子、长枕头和毯子支撑)可以在日常紧张、疲劳和兴奋中放松肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓器官的抽搐和振动,并最大限度地减少生命能量的损失。

出现呼吸不畅、胸闷、排尿不畅、经血过多、腹部痉挛、精神兴奋、冲动等症状的女性会发现,这些姿势可以有效缓解症状,消除那些障碍。

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